Hvordan Michael P. mistede 127 pund

Navn: Michael P.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: Parigod123

LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2014

STATISTIK:

Alder: 52

Højde: 6 '2'

Før målinger

Vægt: 360 pounds

Kjole /Pant Størrelse: 48

Efter målinger

Vægt: 233 pounds

Kjole /Pant Størrelse: 36

1. LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af LIVESTRONG.COM?

Før livet var mit liv fuldstændig elendighed. På min tungeste vejede jeg 360 pund. Jeg kunne ikke gå til postkassen og tilbage uden at blive træt og kort vejret. Jeg var på daglig vejrtrækning behandlinger for astma og KOL. Min medicinske historie er omfattende: fire hjerteanfald og fem stenter, hjernekirurgi for at fjerne en hypofyserum, to artroskopiske knæoperationer og kronisk rygsmerter. Gennem det hele var jeg en stor ryger, tung drikker og morbid overvægt.

Jeg stoppede med at ryge og lavede nogle livsstilsændringer efter mit sidste hjerteanfald i 2010. Min vægt har været et livslangt problem, og jeg havde har aldrig været i stand til at tabe nok til at gøre en forskel i mit helbred. Jeg hadede, hvad jeg så ud og hvordan jeg følte. Jeg spurgte hele tiden min kone, hvis hun troede jeg var overvægtig, og jeg var sindssy sjalu fordi jeg var så usikker på mig selv. Jeg hadede mig selv, så hvordan kunne nogen virkelig elske mig.

Mit gennemsnitlige måltid var en McDonald's Big Mac, fiskesmør, to dobbelt cheeseburgers, supersize pommes frites og en stor sød te. Derudover vil jeg også købe omkring fire eller fem ekstra sandwicher, som jeg ville spise før natten var overstået. Et sit-down, hjemmelavet måltid kan bestå af tre stegte svinekoteletter, pommes frites og brød. Det omfatter ikke de hyppige snacks af chips, kager, slik og slik barer jeg spiste hele dagen og natten.

2. LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Min kone er en erhvervssygeplejerske på en af de lokale planter og fremmer sundhed og velvære i sin stilling der. Hendes arbejde sponsorerer et vægttabsprogram hele året. Hun er betalt for at miste 5 procent af sin kropsvægt og opretholde den gennem året. Hun havde fået få pund siden forrige kvartal og begyndte at diæt og motionere. Vi sluttede sig til et motionscenter. Og efter at min kone ikke kunne finde venner, der var villige til at træne sammen med hende, fortalte jeg hende, at jeg ville gøre mit bedste for at udøve med hende, men jeg lavede ingen løfter. Det var starten på min vægttabsrejse.

3. LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe sig?

Da jeg først kom til LIVESTRONG.COM og begyndte at bruge MyPlate Calorie Tracker app, jeg ville besøge fællesskabet opslagstavler og bare læse indlæg fra andre medlemmer. Jeg fandt det meget nyttigt, fordi jeg nød at læse om andre medlemmers succeshistorier, samt hvordan andre spores deres kost og råd, de delte om, hvad der havde fungeret for dem. I dag er jeg aktivt involveret i samfundet - både bogføring af mine egne spørgsmål og besvarelse af andre, når jeg tror, at mit eget input kan hjælpe andre.

Efter at jeg begyndte at bruge MyPlate blev jeg besat med at spore alle mine kalorier , og jeg begyndte hurtigt at indse, hvorfor jeg var overvægtig. Jeg blev mere engageret og begyndte at følge mine fremskridt nærmere i juli. Et milepælsmoment var, da jeg bad min kone ikke om at forberede min yndlingsfødselsdagskage i år, fordi jeg forsøgte at tabe sig og ville holde fast i mit program.

4. LIVESTRONG.COM: Hvad var dit supportsystem som?

Til min overraskelse kunne jeg også finde en meget støtte fra andre medlemmer på LIVESTRONG.COM community message boards.

5. LIVESTRONG.COM: Hvad er din yndlings måde at arbejde på?

Min kone er min træningspartner, og hver aften går vi mindst fem miles gennem vores kvarter og en lokal park. Vi nyder disse gåture og tilbringer tid med hinanden, samtidig med at vi bliver sundere.

6. LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?

Jeg går i gym tre dage om ugen - normalt tirsdag, Onsdag og torsdag formiddag Jeg går normalt fem miles hver eftermiddag sammen med min kone, hvis vejret tillader det. Hvis vejret ikke samarbejder, går vi normalt til gymnastiksalen. I weekenderne nyder vi besøger områdets statsparker og går på forskellige naturstier. I weekender går vores gennemsnit mellem syv og ti miles. På grund af mine tidligere operationer må jeg være forsigtig med ikke at overarbejde mine knæ eller ryg. Jeg bruger også vægten i gymnastiksalen til styrketræning.

7. LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?

Jeg har en protein shake til morgenmad, en salat til frokost og normalt lav madlavning til middag Jeg forsøger at forberede sunde afbalancerede måltider med masser af grøntsager (normalt dampet) og et sundt protein (typisk kylling). Jeg er en stor fan af kylling og har samlet mange opskrifter til sunde kyllingmiddage. Over tid har jeg lært måder at tilpasse de fleste opskrifter til og gøre dem til sunde måltider.

Mine mellemmåltider består normalt af frugt, nødder og rågrøntsager. Jeg spiser ikke eller snack efter kl. Mine valgfri drikkevarer er flaskevand og sukkerfri te. Min bedste mad tip er, at du med en lille indsats kan oprette et sundt måltid ud af næsten enhver mad.

8. LIVESTRONG.COM: Hvad er det antal kalorier du spiser per dag?

At først satte jeg mig på 2.000 kalorier om dagen, men vægten kom ikke ud som jeg ville, så jeg faldt mit mål til 1.500 kalorier om dagen. Jeg har konstateret, at med øget motion kan jeg øge min kalorieindtagelse og stadig tabe konsekvent mens jeg forbliver sund.

9. LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?

Jeg har til enhver tid rigelig levering af frisk frugt, jordnøddesmør, nødder, ost, dildåler, fuldkornsbrød og hvedekager i mit spisekammer. Når det er koldt udenfor, nyder jeg også parching jordnødder i skallen (det er en sydlig ting) at snakke om natten mens du ser fjernsyn med min kone (mens du altid holder øje med portion kontrol, selvfølgelig). Jordnødderne har erstattet kartoffelchips til os.

10. LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?

Jeg handler dagligvarer til vores familie en gang om ugen. Jeg planlægger hver af vores daglige måltider i ugen før jeg går på indkøb, og jeg laver en ugentlig indkøbsliste baseret på denne plan. Jeg går ikke fra min liste i butikken, som hjælper mig med at undgå at købe mange usunde ting. Når det er sagt, har jeg kollegiumsaldrende børn, og jeg køber nogle snacks til dem, der ikke er på min sunde kostplan. Jeg undgår dem med god gammeldags viljestyrke eller ved at tage en sund snack i stedet.

11. LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Der har været to store udfordringer, jeg har konfronteret med min rejse. For det første har jeg altid følt, at jeg er mangelfuld i hormonet, som lader dig vide, når du har haft nok at spise. Før jeg begyndte denne rejse spiste jeg altid, indtil alt på min tallerken var væk. Nu bruger jeg mindre tallerkener, og efter at jeg er færdig med en del af mit måltid, holder jeg pause og venter et par minutter og forsøger at fokusere på om jeg føler mig fuld eller ej. Uanset hvad jeg kun spiser, hvad jeg lægger på min tallerken første gang - ingen anden hjælp.

Den anden hindring var mit dårlige helbred. Det er meget svært at finde motivation til motion, når du ikke har det godt, og jeg har aldrig haft succes med at skubbe forbi det længe nok til at begynde at føle mig bedre og forbedre mit helbred i fortiden. Denne gang begyndte jeg langsomt. Jeg gik på løbebåndet på 1,5 miles i timen og i korte perioder i starten, fordi jeg ikke kunne trække vejret. Jeg øgede gradvist min hastighed og udholdenhed, indtil jeg kunne gå i 30 minutter. Efter den milepæl bemærkede jeg, at jeg forbedrede hurtigere, og at jeg kunne trække vejret. Et stort øjeblik var, da jeg fik mig til at synge sammen med radioen, som jeg havde stoppet med at gøre, fordi det tog for meget energi og ånde. I dag kan jeg gå i 10 miles og holde et tempo i omkring fire miles i timen. Jeg har for nylig begyndt at jogge og tager det langsomt. Mit nuværende mål er at kunne jogge en hel mile uden at stoppe, og jeg er fast besluttet på at komme derhen. Hidtil er jeg i stand til at jogge omkring en fjerdedel af en mile. Mit helbred forbedrer langsomt, og jeg er fast besluttet på at holde kurs i den rigtige retning og til sidst blive meget aktiv!

12. LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?

Hvis jeg skulle dele med nogen min hemmelighed om succes, ville det være, at det aldrig er for sent for en livsstilsændring. Selv i en alder af 52 år og med alle mine tidligere sundhedsproblemer gør jeg det til at ske. At blive sund er ikke kun en midlertidig ændring af kost, det er en livsstil. Du kan tabe med kost, men det vil ikke være lige så gavnligt som det kunne være, hvis du ikke er villig til at lave en permanent livsstilsændring.

13. LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv nu?

Mit liv er ændret på så mange måder. Jeg har det bedre og har mere energi. Jeg har reduceret nogle af mine lægemidler, og jeg glæder mig til min næste lægeaftale, fordi han sagde, at han måske kunne fjerne endnu mere. Jeg lider ikke længere væk fra spejle, fordi jeg kan lide den nye mig. Jeg vil fortsat bruge LIVESTRONG.COMs ressourcer til at overvåge mine fremskridt. Da jeg ikke har den mekanisme, der giver mig besked, når jeg er fuld, vil jeg fortsætte med at spore min kost og motion på MyPlate. Jeg tror, at dette vil bidrage til at udvikle gode livslange vaner til min fremtid. For at sige det enkelt har LIVESTRONG været en stor livreddende ressource, og jeg vil gerne takke LIVESTRONG.COM for at give mig mit liv tilbage.

Skrevet af: Ann Rusnak

, , ] ]