Sund mad at spise til frokost

Selvom du er den mest engagerede dieter eller sundheds-entusiast, kan det være svært at finde et sundt måltid til frokost, især hvis du er på farten. Hvis du forsøger at opbygge magert muskel eller tabe sig, er manglende måltider kontraproduktivt til dine fitnessmål. Spring over fristelsen til at spise fastfood til frokost og tilberede en sund frokost natten før.

Frisk Frugt og Græsk Yoghurt

Hvis du har lyst på sukker til frokost, behøver du ikke spise den high- kalorier donuts eller slik, der kan vente på dig på arbejdspladsen. En frokost med frisk frugt og græsk yoghurt vil tilfredsstille din søde tand, men vil ikke hindre din vægtstyringsindsats. Frisk frugt er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter. Sørg for at vælge frisk frugt og ikke dåse, som kan være dækket af en sukker sirup. Ikke-fed græsk yoghurt er også en sund behandling. Derudover er græsk yoghurt højere i protein end almindelig yoghurt.

Grøntsager og hummus

Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse anbefaler at spise grøntsager og hummus for at hjælpe med at klare din vægt. Ligesom frugt er grøntsager gode kilder til vitaminer, mineraler og antioxidanter. Grøntsager indeholder også vand og kostfiber, der kan undertrykke din appetit og holde dig fuld til middag. Spis en række farverige grøntsager. Hummus, der generelt er lavet af kikærter, er også meget lav i kalorier. Hvis du ikke kan lide hummus, erstat en anden lav eller ikke-fed dip. Denne frokostidee er særlig lav i fedt og kalorier og er ideel, hvis vægttab er dit primære mål.

Tunfisk Sandwich

Det amerikanske Råd for Øvelse anbefaler konserveret tun på sin liste over 10 lavt kalorieindhold. Tun er højt i protein og har ingen kulhydrater eller sukker og næsten ingen fedt. Fedt, der kommer fra fisk, omfatter flerumættede omega-3 fedtsyrer, som er hjerte-sunde. Kig efter hele hvede eller fuldkornsbrød, der ikke indeholder høj fructose majssirup, som er forbundet med diabetes og kan bidrage til vægtøgning og fedme. Hvis du tilføjer majones til din sandwich, skal du vælge fedtfattig majones fremstillet med canola eller olivenolie. Disse olier er kilder til hjertesund, umættet fedt. Tilføj en side af frugt eller grøntsager til din sunde tunfiskeband til yderligere vitaminer.

Sund Snacks

Mange mennesker grøfter morgenmad, frokost og aftensmad og spiser fire til seks mindre måltider i stedet. Spiser færre kalorier oftere kan fremskynde dit stofskifte og sikre, at du aldrig er så sulten, at du binge på fødevarer. Massachusetts Institute of Technology lister kalorieindhold snack ideer du kan have til frokost eller din eftermiddag pause. Overvej at spise en 100 procent fuldkornspita med naturligt jordnøddesmør, hummus og bananskiver. Eller prøv selleri pinde med naturligt jordnøddesmør og et glas sojamælk. Vælg fuldhvede kiks med friske tomatskiver, små stykker grillet kylling, lavmæt mozzarellaost, skivede sorte oliven og salsa. Disse snacks indeholder et magert protein og komplekse kulhydrater. Ved kun fire kalorier pr. Gram er protein og komplekse kulhydrater de ideelle erstatninger til højt kalorieindhold i mættet fedt og sukker.