Fødevarer til rolige nerver

Når dine nerver er sløvet, har komfortmadder tendens til at være det, du når mest. En heaping af kulhydrater, fedt og sukker er, hvad mange komfortfødevarer indeholder, og de kan få dig til at føle dig bedre på kort sigt, men ser frem til de langsigtede løsninger til at berolige dine nerver kan betyde en overhaling af din go-to fødevarer.

Hele korn og fiber

Ved at integrere hele korn og fiber i din kost kan det hjælpe dine nerver med at blive så rolige og kølige som en agurk. Spise komplekse kulhydrater - med fuldkorn og fiber - som f.eks. Brun ris, søde kartofler og fuld hvede pastaer, for eksempel forhindre blodsukkerniveauerne i at spike og senere springe ned. Hvide riser, pastaer og enkle kulhydrater er mere tilbøjelige til at forårsage sukkerbruddet, der kan gøre dig nervøs, irritabel og edgy. Du behøver ikke at stole på bare fuldkorn til din fiber; appelsiner, svesker, blommer og andre frugter, der er fiberrige, kan også være til gavn for dit følelsesmæssige helbred.

Fresh Produce

En bred vifte af friske produkter i din kost kan berolige et tilfælde af jitters. Friske frugter og grøntsager er fyldt med vitaminer og mineraler, der er afgørende for din generelle helbred. En mangel på næringsstoffer i nogle tilfælde kan forårsage humørsvingninger og føre til angst. Registreret dietiker Cynthia Sass foreslår at spise rødder og svampe for at bekæmpe stress. Beets indeholder folat, et B-vitamin, der kan hjælpe med at bekæmpe stress. Svampe er højt i selen, som også kan forhindre et depressivt humør.

Dekaffeinerede drikkevarer

Ved at blive hydreret kan du roe dine nerver og holde dit humør fra at dyppe. Almindeligt vand og andre koffeinfri drikkevarer er passende valg til at nippe hele dagen for at holde dig på en jævn køl. Koffein og alkohol kan gøre dig nervøs og irritabel eller forstyrre din søvn, som kan øge dine følelser af nervøsitet eller angst. Den ene undtagelse til "no-koffein" -reglen kan være grøn te. Japanske forskere studerede mere end 42.000 mennesker under 40 år i 2006. Studiedeltagerne blev vurderet gennem et spørgeskema for at bestemme deres niveau af psykologisk stress. De mennesker, der drak mere end 5 kopper grøn te dagligt, viste sig at have betydeligt mindre stress end dem, der drak maksimalt 1 kop grøn te dagligt. Grøn te er tilgængelig i koffeinfri form, men nogle af de antioxidanter, der findes i væsken, kan gå tabt under afkølingsprocessen.

Protein

Medtag protein i din kost for at reducere angst, især i dit første måltid af dagen. Mager proteinkilder omfatter kylling, kalkun, fisk, svinekød, bønner og æg. At starte din dag med protein giver dig energi og hjælper med at forhindre en energi ned-surge, der kan føre til angst, stress og depression. Protein hjælper dig også med at lave hormoner - også de der regulerer stress - og nogle af de aminosyrer, der findes i protein, hjælper dig med at producere hjernekemikalier, der regulerer dine følelser.

, , ] ]