Hvor mange kalorier og carbs skal kvinder have en dag?

"Kvinder har særlige ernæringsmæssige behov i hele livet", noterer National Women's Health Information Center. Som en del af en overordnet sund kostplan kan få den rette mængde kalorier og kulhydrater hjælpe kvinder med at opretholde en sund vægt og mindske risikoen for visse kroniske sygdomme. Gravide kvinder har også brug for tilstrækkelige kalorier og carbs for at sikre, at deres babyer bliver sunde og lykkelige i livmoderen.

Tilstrækkelige kalorier

Hvor meget kalorier en kvinde har brug for per dag afhænger af hendes alder og hendes aktivitet niveau. For de fleste voksne kvinder falder dette tal et sted omkring 2000 kalorier om dagen, ifølge forbundsregeringens diætretningslinjer for amerikanerne. Sedentære kvinder har brug for færre kalorier om dagen, da de brænder færre kalorier gennem aktivitet, mens aktive kvinder skal forbruge flere kalorier. Kvinder i alderen 19 til 30 har brug for ca. 2.000 til 2.400 kalorier om dagen, afhængigt af aktivitetsniveau. Dem, der er 31-50 år, har brug for omkring 1.800 til 2.200 kalorier om dagen. Kvinder over 51 år har brug for 1.600 til 2.200 kalorier om dagen.

Andel af kulhydrater

Ca. 45 til 65 procent af dine daglige kalorier bør stamme fra kulhydrater. Hvis du følger en regelmæssig 2.000-kalorie diæt, betyder det, at du bør sigte på at spise omkring 225 til 325 gram kulhydrater om dagen. Undgå dårlige kulhydrater, der kommer fra tilsat sukker i slik, slik og sodavand, og i stedet pak din diæt med sunde komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, bønner, frugt og grøntsager.

Gravide kvinder

Gravide Kvinder, der spiser to, skal øge deres kalorieindtag, hvilket betyder, at kulhydratforbruget også skal stige lidt. National Women's Health Information Center bemærker, at mens graviditetsbehovet hos gravide varierer, har de mest gravide kvinder cirka 300 ekstra kalorier om dagen i de sidste seks måneder af deres graviditet. At spise rigtigt under graviditeten giver udviklende babyer de næringsstoffer, de har brug for til at vokse og trives, og fratage babyer med en passende ernæring kan forårsage alvorlige problemer. National Women's Health Information Center advarer desuden om, at lavt kalorieindhold, restriktive kostvaner kan få gravide kvinder til at producere stoffer kaldet ketoner, hvilket kan føre til psykiske mangler hos børn.

Low Carb Dieter

Mens lavt -carb kostvaner kan løfte vægttab, nogle ernæringsfolk bekymre sig om sundhedsrisici. Klinisk ernæringsekspert JoAnn Hattner fra University of California San Francisco Medical Center siger højt indhold af fedt og protein samt manglen på fiber i lav-carb diæter kan forårsage alvorlige komplikationer. Fjernelse af fiber, siger Hattner, forårsager væskeudtørring, forstoppelse, svaghed og kvalme. Det er også "en stor belastning på nyrerne", advarer Hattner.

Lavt kalorieindhold

Kvinder, der sænker deres daglige kalorieindtagelse til at tabe sig, skal stadig overholde visse retningslinjer for deres egen sikkerhed. Ifølge de nationale sundhedsinstitutter bør kvinder aldrig forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen, medmindre de er under medicinsk vejledning. Undgå faste og kollisionsdietter, og i stedet fornuftigt skalere kalorierne og øge motionen. Se en registreret diætist for at lære mere om sund kost og gøre smart brug af dine daglige kalorier.