Sådan taber du 15 pund i 2 uger med havregryn

Sundhedsfordelene ved havregryn er vel dokumenterede. En halv kop servering indeholder 15 procent af din daglige tildeling af kostfiber på kun 150 kalorier og er ekstremt slankende. Fiber i havregryn hjælper din krop med at forbrænde fedt hurtigt og nedsætter din appetit. Ved at spise en sund morgenmad og frokost med havregryn og en middag med lavt fedtindhold og høj ernæring, kan du miste 15 pund om to uger.

Forbered en halv kopp havregryn hver morgen til morgenmad med en kop nonfat mælk. Kog mælk og kog havregryn i et minut over medium varme eller spar i mikrobølgeovnen på høj i 1 1/2 til 2 minutter. Den halve kop havregryn indeholder 150 kalorier og en kop mælk 90 kalorier. I gennemsnit forbruger folk 800 til 900 kalorier til morgenmad. Tilføj yderligere 300 til 500 kalorier, hvis du stopper i kaffebaren og gobbler en kæmpe muffin eller bagel med en sukkerrør latte eller anden dekorativ kaffedrik.

Spis en anden servering havregryn til frokost toppet med blåbær. Der er kun 79 kalorier i en kop blåbær, som har mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele. Tilsæt disse fordele til de 150 kalorier, der er indeholdt i havregryn, og du har en 229-kalorie hovedret, der vil tilfredsstille din appetit til middag.

Til protein og til opretholdelse af blodsukker skal du tilføje en hårdkogt æg til yderligere 70 kalorier, og - selv ved 299 - bruger du langt mindre mad end hvis du spiste en kalkunsandwich og chips. Det er opadgående af 1.000 kalorier. Ikke alene spiser du færre kalorier, men du spiser også kalorier, der er bedre for din krop.

Spis en sund middag med grøntsager og lavt fedtindhold, der ikke er mere end 800 kalorier, hvis du er kvinde og 1.000 kalorier, hvis du er en mand. Ved at gøre det vil en kvinde forbruge ca. 1300 kalorier om dagen og mænd omkring 1.500 om dagen.

Gå en halv time om dagen med en moderat sats.

Et USDA-studie satte det gennemsnitlige amerikanske daglige kalorieforbrug på 3.790. I gennemsnit skal du forbrænde ca. 3.000 kalorier for at tabe et pund. Hvis du vejer 180 pounds, vil du forbrænde 100 kalorier pr. Mile. Det er standard lægerne har chartret. Gå tre miles og brænd 300 kalorier. Tilføj det til din havregryn kost og om 10 dage kan du miste ca. 15 pund.

, , ] ]