Effektive måder at miste mavenfedt på

At løbe for at forbrænde mavenfedt er en udfordring, som kun få tager sig af. Ifølge den amerikanske tidsbrugsundersøgelse deltager kun 5 % af amerikanere i intens motion som løb. I modsætning til mindre anstrengende aktiviteter forbrænder løb betydelige mængder kalorier, hvilket hjælper med at krympe tommerne fra taljen. Det kræver dog forpligtelse til regelmæssig træning for at se resultater.

Hvorfor mavenfedt er farligt

Mavenfedt er ikke kun et kosmetisk problem – det udgør også sundhedsrisici. Harvard Medical School advarer imod visceralt fedt, som kan påvirke sundheden negativt. Det er muligt at tabe fedt omkring midten nemt med cardio-træning. Aerobe øvelser som løb er ideelle, da de forbrænder flere kalorier end mindre intensive aktiviteter som gang. En undersøgelse fra 1995 fra den 62. medicinske gruppe ved Fort Lewis konkluderede, at fedtforbrænding sker ved kalorieudgift uanset træningsintensitet. Løb giver dog den ekstra fordel at hjælpe med at tabe mavenfedt hurtigere takket være højere kalorieforbrænding. Ifølge HealthStatus vil en person på 73 kg (ca. 160 lbs) forbrænde omkring 460 kalorier på 45 minutter.

Løbeplan for fedttab

Jo mere tid du bruger på at løbe, jo mere mavenfedt mister du. I en Duke University-undersøgelse fra 2003 fandt forskere, at deltagere, der løb 20 miles om ugen, mistede mavenfedt, mens de, der var inaktive, satte 9 % fedt på på seks måneder. Udover at miste tommer omkring midten tager du også betydelige skridt mod at forbedre dit helbred ved at løbe.

Vigtige forholdsregler

Selvom løb er effektivt til at forbrænde mavenfedt, skal du starte langsomt med et træningsprogram. Løb er en meget intensiv motion, der passer til personer, der allerede har trænet i flere måneder, ifølge American Heart Association. Hvis du har en eksisterende helbredstilstand, f.eks. højt blodtryk, skal du først konsultere din læge. Et effektivt løbeprogram vil indeholde tre træninger om ugen med hviledage imellem. På dine hviledage kan du gå for at holde dig i træning. Med regelmæssig aktivitet vil du opdage, at dit mavenfedt begynder at falde i størrelse.