Hvor mange kalorier har børn brug for dagligt? Alders- og aktivitetsguide

Kaloriebehov varierer med alder, køn og aktivitet

Tal er gennemsnitlige anbefalinger (AHA / USDA) – individuelle behov kan afvige ±20 %. Brug som orientering, justér efter vækstkurve og trivsel.

Oversigt pr. aldersgruppe

Alder	Piger (lav aktivitet)	Drenge (lav aktivitet)	Moderat aktiv (+400 kcal)	Høj aktivitet
1–3 år	900–1.000 kcal		+400	+800
4–8 år	1.200 kcal	1.400 kcal	+400	+800
9–13 år	1.600 kcal	1.800 kcal	+400	P: 2.200 / D: 2.600
14–18 år	1.800 kcal	2.200 kcal	+400	P: 2.400 / D: 2.800–3.200

Kvalitet af kalorier er vigtigere end tallet

• Fokus på næringstæthed: Frugt, grøntsager, fuldkorn, mager protein, sunde fedtstoffer, mælk.
• Undgå «tomme kalorier»: Sodavand, slik, kager, chips, fritørt, hvide brød/pasta.
• Drikkekalorier tæller: Saft, chokolademælk, smoothies – begræns.

Praktisk daglig fordeling (eks. 7-årig dreng, 1.400 kcal)

• Morgenmad: 350 kcal (havregrød + mælk + bær + æg)
• Formiddagssnack: 100 kcal (frugt + nødder)
• Frokost: 400 kcal (kylling + fuldkorn + grøntsager + mælk)
• Eftermiddagssnack: 150 kcal (yoghurt + kiks)
• Middag: 400 kcal (fisk + kartoffel + salat + olivenolie)

Overvågning uden obsession

• Årlig vægt/længde hos børnelæge → BMI-percentil (mål 15–85).
• Vækstkurve over tid > enkeltmåling.
• Trivsel, energi, søvn, humør er bedre indikatorer end kalorietælling.
• Undlad at sætte barn på diæt – ændr hvad og hvordan I spiser som familie.