The Abs Diet: Snack-ideer til flad mave på 6 uger

Måltidsplan: 6 gange om dagen

I stedet for 3 store måltider → 5 timer mellem morgen/frokost/aften, 2–3 timer efter hvert måltid = lille snack. Holder energi stabilt (Men's Health).

Frisk frugt & grønt – 2 af 12 "Powerfoods"

Kategorier: "spinat & andre grønne blade" + "hindbær & andre bær". Dækker de fleste frugter/grøntsager. Grøntsag-snacks: gulerod, blomkål, broccoli, peberfrugt, agurk, spinatsalat. Dip: fedtfri hytteost/græsk yoghurt + krydderier. Frugt-snacks: hindbær, blåbær, brombær, jordbær, cantaloupe, appelsin, pære, druer.

Protein-rige snacks – 8 af 12 powerfoods

Salt: mandler, sorte bønner, bælgfrugter, jordnødsmør (på fuldkornskiks/grøntsager/brød). Sød: fedtfri mejeri (træost, yoghurt, hytteost), æg, mageret kød, usødet øjebliks-havregryn.

Smoothies – hurtig, velsmagende, vægttab

Is + lavt fedt mælk + yoghurt + frisk frugt. Tilsæt: jordnødsmør, usødet øjebliks-havregryn, sukkerfri juice. Yoghurt fremmer vægttab (Men's Health).

Undgå: "Drikkevarer = dødens kys"

1 snydemåltid/uge tilladt. Ellers undgå: højt fedt, stegte varer, unødvendig slik. Drikkevarer at undgå: sukkerjuice, højt kalori sportsdrikke, højt fedt mælk, højt kalori øl.