Jeg kan ikke tabe de sidste 10 pounds

Du har tabt sig i et konstant tempo, og du har bare 10 kg. venstre for at gå. Men uanset hvad du gør, kan du ikke tabe den sidste vægt. Du har muligvis ramt et vægttabsplateau. For at overvinde dette skal du foretage nogle ændringer i din kost og motion vaner. Se din læge før du foretager nogen ændringer, og fortæl hende om vægttabsproblemerne du har.

Vægttabplateau

Når du først begynder et vægttabregime, kan du miste meget hurtigt , og det kommer sandsynligvis fra vand. Når du har fast på din kost og motion plan i et par uger, vil du begynde at tabe sig fra fedt. Din stofskifte vil endda udspejle disse ændringer, og derfor kan dit vægttab langsomt eller endog stoppe. Vægttabsplader er almindelige, og du bliver nødt til at eliminere flere kalorier for at skubbe forbi dem.

Træning mere

Hvis du har udøvet flittigt hver dag i uger, kan din krop være vant til træningen , som kan bidrage til dit plateau. Du kan prøve at ændre din kardioaktivitet fra at gå til cykling, eller svømme i dans eller holde fast i den øvelse, du allerede har, og tilføj kun 15 minutter til rutinen. Du skal muligvis træne i op til 60 minutter hver dag for at tabe sig og holde det væk. Men at lave små opgaver som havearbejde, støvsugning eller pacing omkring dit kontor kan også brænde yderligere kalorier og sparke dit stofskifte op i en hak.

Skift din kost

Du kan holde fast i din oprindelige diætplan, men du kunne også være blevet en smule doven. Tag et kig på, hvad du spiser, hvilket kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor du måske er begyndt at slap. Prøv at skære yderligere 200 kalorier, så længe dette ikke sætter dit daglige kalorieindtag under 1200. Tænk også på, at du ikke spiser nok, hvilket kan få din krop til at holde fast i overskydende vægt i stedet for at tabe det. Overvej at besøge en ernæringsekspert for at sikre, at du spiser nok til at fremme en sund vægt.

Overvejelser

Hvis du ikke kan miste de sidste 10 pund. selv efter at du har foretaget de ovennævnte ændringer, kan det være, at din krop har nået sin ideelle vægt. Den perfekte vægt er anderledes for alle, og forsøger at tvinge din krop til at gå under dit personlige ideal, er måske ikke sund. Tal med din læge, hvis du er usikker på, hvad din vægt skal være. Hvis du har brug for at miste nogle få pund, kan han tilbyde råd om, hvordan du skal gøre dette.