Kan ikke tabe de sidste 10 pund? Sådan bryder du plateau

Vægttabs-plateau er normal

Du har tabet jevnt, men de sidste 10 pund (4,5 kg) vil ikke væk. Du har måske ramt et plateau. Start: hurtigt tab (ofte vand). Senere: fedttab, men metabolismen tilpasser sig – tabet stopper. Plateauer er almindelige; du skal skære flere kalorier for at bryde gennem.

1. Varier eller forøg træningen

Hvis kroppen er vant til rutinen, skift aktivitet (gå → cykel/svøm/dans) eller tilføj 15 min. Måske op til 60 min/dag for at holde tabet. Hverdagsmotion (havearbejde, gå på kontoret) tæller også.

2. Juster kosten

Tjek om du er blevet sløv. Skær yderligere 200 kcal (hvis over 1200 kcal i alt). Pas på: for lidt mad kan få kroppen til at holde fast i vægt. Overvej ernæringsekspert for at sikre tilstrækkeligt indtag.

3. Er det din ideelle vægt?

Hvis ændringer ikke virker, har kroppen måske nået sin naturlige ideelle vægt. Den varierer. At tvinge sig under kan være usunt. Tal med læge om din målvægt og eventuelle sidste justeringer.