De 7 principper for vægttab

Efter visse dokumenterede principper for vægttab kan det føre til dramatiske resultater. For eksempel plejede Drew Saur at veje 325 lbs. I 2003 besluttede han at foretage nogle større ændringer i sit liv. Han begyndte med at tælle kalorier og fandt ud af at han havde spist 4000 til 5.000 kalorier om dagen. I løbet af to år mistede han 150 lbs. "and began walking for exercise.", 3, [[Han løber nu i 5K og half marathon events. Saur er medlem af National Weight Control Registry sammen med 5.000 andre, der håber at deres succesfulde vægttabsoplevelse kan hjælpe andre også med at tabe sig.

Count Calories

Ifølge National Weight Control Register 98 procent af deres medlemmer tabte succesfuldt og holdt det væk ved at reducere kalorieindtaget. De fleste af dem spiste en lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold. "Journal of the American Dietetic Association" rapporterede i april 1998, at kvinder i registret rapporterede et gennemsnitligt indtag på 1.300 kalorier om dagen, og mænd rapporterede at spise 1.685 kalorier om dagen.

Øvelse

NWCR rapporterer at 90 procent af deres medlemmer udøver et gennemsnit på en time om dagen, et væsentligt engagement i sundheden. Deltagerne rapporterer, at deres øvelse simpelthen går en time om dagen, hvilket er gratis og kræver ikke noget udstyr. De fortsætter med at udøve selv efter at have tabt overskydende vægt for at opretholde den sunde vægt.

Spis morgenmad

Otteogtreds procent af dem, der tabte og holdt af med det, rapporterede med held, at de spiser morgenmad hver dag, ifølge en Februar 2002 artikel i "Fedmeforskning." Spise morgenmad hver dag hjælper med at styre sulten hele dagen, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil overvælde eller spise usunde snackfood.... Vær opmærksom på din vægt.

Langsigtet vægttab kræver, at du er opmærksom på din vægt, ifølge en juli 1999 artikel af MT McGuire og associerede i "fedme forskning." 70% af medlemmerne af NWCR vejer sig mindst en gang om ugen.

Hold Active

62% af NWCR-medlemmerne rapporterer, at de ser mindre end 10 timers tv om ugen. At se fjernsyn, arbejde på computeren, spille computerspil og andre lignende aktiviteter ofte tager plads til mere fysisk aktivitet i amerikanernes liv, så at se fjernsyn vil give dig tid til mere anstrengende aktiviteter, herunder havearbejde, husarbejde og sport. > Konsistens

De fleste af medlemmerne af NWCR rapporterer, at de diæt konsekvent hver dag, i stedet for at blande deres tidsplaner. For eksempel koster de ikke mad i løbet af ugen og derefter binge på weekenderne. Langsigtet vægttab synes at kræve at være konsistent i både motion og kost samt selvovervågning. De, der diæt konsekvent, var mere tilbøjelige til at opretholde deres vægt i det efterfølgende år end dem, der diæt mere strengt i løbet af ugen, ifølge en artikel fra februar 2004 i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" af AA Gorin og kolleger.

Holde en skriftlig oversigt over hvad du spiser og hvor meget du udøver er en del af selvovervågning og gør det mere sandsynligt, at du vil lykkes, rapporterer RR Wing og kollegaer i en 2001 artikel i "Årlig Review of Nutrition."

, , ] ]