Fødevarer der vækker hjernen: Morgenmad, stimulanter, dopamin, når du skal til læge

Lags i koncentration/fokus/kedsomhed er normalt. Energidrikke med kemikalier/kunstige sødestoffer er ikke nødvendige. Sunde fødevarer giver naturlig boost. Holley Johnson Grainger (RD): kombination af høj-fiber kulhydrater + magert protein + sundt fedt til morgenmad = højt energiniveau/fokus. 2009: Lisa Staub (Missouri Western State Univ.): morgenmad før undervisning → forbedret hukommelse (testresultater). Prøv: grøntsagsomelet, fuldhvedetoast med pønnebutter + æbleskiver, havregryn med skummetmælk + bær.

Stimulanter

Koffein + naturlige sukker = midlertidig øget koncentration/fokus. Dr. William Sears: "Velkommen elevator når hjernen skal tændes (studie/vågen)". Prøv koffeinfri te/kaffe/chokolade. Foretrækker sukker: bid af frisk/frosen frugt (dusiner g naturlig sukker/portion). Eller tilføj naturlige sødestoffer (honning, ahornsirup, agave) til yoghurt/korn/søde godbiter.

Andre fødevarer (dopamin)

Dopamin = fornøjelseskemikalie. Lavt niveauer → stress/koncentrationsvanskeligheder. IntegrativePsychology.com: dopamin fra avocado, mandler, bananer, limabønner, frø. Dr. Sears anbefaler regelmæssige portioner: magert oksekød, broccoli, brun ris, hørfrøolie, mælk, ærter, sojabønner, spinat, tun, hvedekim.

Overvejelser

Ingen forbedring efter kostjustering / konstant træthed/koncentrationsvanskeligheder → se læge. MayoClinic: alvorlig træthed = symptom på angst, depression, anæmi, kræft, hjertesygdom, fedme, graviditet, diabetes, kronisk træthedssyndrom mv.