Sådan toner du og taber på bagsiden af ​​lårene

Taber sig ikke på nogen del af din krop, men snarere på din krop som helhed. Så du kan ikke bare udøve dit lår vægt problem væk uden at udøve hele din krop. Men toning muskler arbejder lige modsat: du skal fokusere specifikt på de muskler, du vil tone. Lav en øvelse og kostplan til begge toner og tabe på lårene.

Vedtag en vægttabsdiæt, der følger sunde ernærings- og kaloriebegrænsningsteknikker. For at forblive sund og for at gøre livsstilsændringer, der kan holde vægten væk, planlægger at tabe ikke mere end 2 kg. hver uge.

Jog, gå, cykle eller svømme tre gange om ugen i 20 til 30 minutter ved moderat anstrengelse. Kardiovaskulære øvelser med vægttab koster dig med at tabe sig på en sikker og bæredygtig måde. Jogging, gå og cykle udøver også dine benmuskler for at hjælpe med at tone musklerne i lårets ryg.

Gør en modstands træning 2-3 gange om ugen. Selvom det er nyttigt at træne alle muskelgrupperne i din krop, betyder toning ryggen på dine lår at fokusere din vægtløftning eller calisthenic træning på dette område. Nogle øvelser, der arbejder med lårene, omfatter squats, godmorgenøvelser, hamstringkrøller og lunges.

Vejer dig selv og mål lårene en gang om ugen, helst samme dag og samtidig tid på dagen. Regelmæssigt sporing af dine fremskridt kan hjælpe dig med at holde fokus og give dig mulighed for at ændre dine rutiner, hvis du går for langsomt eller farligt hurtigt.

Advarsler

Kontakt din sundhedspersonale før du foretager ændringer i din træning eller diætplan, især hvis du har en sund tilstand.