Beignet Ernæring

Før donut var der beignet, ifølge What's Cooking America. En beignet er lavet af hævede stykker gærdej, der er blevet stegt, derefter sprinklet med sukker eller smurt med glasur. Selvom beignet er lavere i fedt og kalorier end en donut, betragtes det stadig som en sød behandler, at man ikke skal spise hver dag, hvis man følger en hjertesund kost. Kalorier

Kalorier i mad indikerer mængden af energi, den leverer. Spise flere kalorier end du kan bruge får din krop til at gemme den ekstra energi som fedt. De fleste voksne kan opretholde en sund vægt, der spiser 1.800 til 2.000 kalorier om dagen. En 2 oz. Beignet indeholder 147 kalorier. Til sammenligning indeholder en sugared kage-donut 192 kalorier.

Fedt

En 2 oz. beignet indeholder 1 g total fedt og 0 g mættet fedt. En traditionel sukkerrørskage-donut indeholder 10 g fedt og 2,6 g mættet fedt. USDAs kostvejledning tyder på, at du begrænser dit daglige fedtindtag til 20 til 35 procent af de samlede kalorier og mættet fedt til mindre end 10 procent af de samlede kalorier. På en 2.000-kalori diæt betyder det 44 til 78 g total fedt om dagen og ikke mere end 22 g mættet fedt om dagen.

Carbohydrates

En beignet indeholder 30 g kulhydrater og 1 g fiber. De fleste af dine kalorier bør komme fra kulhydrater, fordi de tjener som den primære kilde til brændstof til din krop. En afbalanceret kost skal indeholde 45 til 65 procent af dens kalorier fra kulhydrater, hvilket betyder at din kulhydratindtagelse på en 2.000-kalorieindtagelse skal ligge fra 225 til 325 g pr. Dag. Fiber er en type kulhydrat, som din krop ikke kan fordøje. Det kan hjælpe med at kontrollere sult og lindre forstoppelse. Beignet er ikke en væsentlig kilde til fiber. Friske kvinder skal forsøge at spise 21-25 g fiber om dagen og sunde mænd 30 til 38 g fiber om dagen.

Protein

En beignet indeholder 4 g protein. En afbalanceret kost skal indeholde 10 til 35 procent af sine kalorier fra protein. Din krop bruger proteinet i fødevarer for at hjælpe med at genopbygge væv og bevare sin muskelmasse. Tilstrækkelig indtag af protein understøtter også dit immunsystem.

Sodium

En beignet indeholder 80 mg natrium. Til sammenligning indeholder en sugaredkage-donut 181 mg natrium. Høje indtag af natrium kan øge risikoen for forhøjet blodtryk. USDA anbefaler, at du begrænser dit daglige natriumindtag til mindre end 2.300 mg om dagen.

, , ] ]