30 minutters træningstrin, der brænder fedt Fast

Tretti minutters træning kan brænde fedt, som det er ingen forretning, men de er alvorligt hårde. Næsten enhver fysisk aktivitet vil brænde alvorlige kalorier, hvis de udføres med den rigtige hastighed og ved den rigtige intensitet. Hvis du lægger en håndfuld af hårde øvelser sammen i en udfordrende rækkefølge og indstiller din timer, hjælper du dig med at kaste de ekstra pund inden for et par uger.

Lyst dit fedt i 30

Udfør en AMRAP to gange uge. Stående for "så mange runder som muligt" har AMRAP'er fået popularitet fra CrossFit-bevægelsen og er yderst effektive til at brænde fedt hurtigt. Vælg fem til syv øvelser - burpees, pushups, squats, toe-touch jacks, mountain climbers og crunches, for eksempel - og gøre så mange runder som muligt om 30 minutter. Hver gang du gør din AMRAP, så prøv at slå antallet af runder, du gennemførte sidste gang.

Medtag barbellkomplekser regelmæssigt. Barbell-komplekser er hårde: du vælger fem til seks øvelser, der skal udføres, som f.eks. En frontkamp, ​​rumænsk dødløft, lunges, bøjet over rækken og overhead presse, og læsser barbellen med en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre den øvelse, der er sværest for du. Udfør derefter hver af øvelserne i rækkefølge uden at sætte barbell ned eller tage hvile mellem dem. Hvil kun i slutningen af ​​hver sekvens. Udfør sekvensen fire til fem gange, forsøger at opretholde dit tempo hver gang.

Sprint ofte - det er en meget effektiv metode til at brænde fedt. Sprint i 30 sekunder, hvile i et minut, indtil du har lavet 10 til 15 minutter. Derefter gå de resterende 15 til 20 minutter for at give din krop mulighed for at bruge al den overskydende energi, der frigives fra dine fedtbutikker, til at brænde højintensitetssprintsessionen. Sprinting skal udføres to gange om ugen, højst tre gange, da det er ekstremt krævende på dine centralnervesystemer og muskuloskeletale systemer.

Tip

Opvarm altid før din træning. Dette vil hjælpe med til at forhindre skade og forbedre din træningspræstation. Enhver fedtforbrændingsøvelse vil være mere effektiv, hvis du spiser naturlige fødevarer og undgår sukker og junkfood.

Advarsler

Hvis du ikke er bekendt med en bevægelse, skal en træner vise det til dig . Forkert form kan medføre alvorlige skader. Hvis du er meget overvægtig eller ny til motion, skal du få din læge godkendelse, før du påtager dig disse anstrengende træningsprogrammer.

Ting der skal bruges

Trænings tøj

Timer eller stopuret