Sådan spiser du de rigtige andele af Food

Vedligeholdelse af en sund vægt afhænger i vid udstrækning af de typer og mængder af fødevarer, du spiser hver dag. Den typiske amerikanske proportionsstørrelse, uanset om du spiser ud eller spiser derhjemme, er dog ofte meget større end din kropsbehov. Store delstørrelser fører til overspisning, hvilket øger kalorieindtaget og resulterer i vægtforøgelse. Udfør sunde delstørrelser ved at huske nogle få forskellige visuelle tegn.

Beregn korndele som pasta, ris og brød ved at forestille sig en hockeypuckes størrelse. Dette kommer til omkring 1/2 kop. For korn, tænk på størrelsen på din knytnæve eller omkring 1 kop.

Bestem din fiskestørrelse ved at forestille dig din tjekbog, eller omkring 3 ounces. Mål andre køddel størrelser til omkring størrelsen af et kort kort eller din håndflade, som er omkring 3 ounce.

Mål dine grøntsager ved at tænke på din lukkede knytnæve, eller et baseball. Dette handler om den rigtige betjening for de fleste grøntsager på 1 kop. Frugter indeholder mere sukkerarter og typisk flere kalorier, og som sådan behøver en mindre portstørrelse. Tænk på halvt baseball for frugt, eller ca. 1/2 kop. For tørret frugt, tænk på et stort æg eller en golfbold eller ca. 1/4 kop.

Beregn fedtstoffer som jordnøddesmør eller olivenolie ved at forestille to terninger. Hver repræsenterer ca. 1 tsk.

Mål mælkeprodukter som ost med seks terninger. Dette kommer ud til omkring 1 1/2 ounces. Is kan også måles ved at forestille sig en tennisbold eller ca. 1/2 kop.

Tip

Portstørrelsen kan også styres ved at se på ernæringsetiketten på bagsiden af dine fødevarer. Sammenlign delstørrelsen til kalorierne pr. Portion.

Hvis visuelle signaler ikke virker for dig, måler du din mad ved hjælp af en fødevareskala og pakker portionerne individuelt i dit køleskab.

, , ] ]