400 Calorie Meal Ideas

Når du forsøger at spise bedre og tabe sig, ved at vide, hvad du skal spise, er halvdelen af kampen. At have en liste over lavt kalorieindhold måltid ideer kan hjælpe dig med at komme i gang. At begrænse hvert måltid til 400 kalorier hjælper ikke kun dig med at holde et låg på dit samlede kalorieindtag, men det hjælper også dig med at bevare energiniveauet, samtidig med at du hjælper dig med sultekontrol. Tal med din læge, før du foretager ændringer i din kost. En 1,200-kalori diæt for kvinder og en 1600-kalori diæt for mænd betragtes som en kalorieindhold, der skal overvåges af en læge.

Når man følger en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, Det er vigtigt, at du laver hver kalorieindhold. Det betyder at fylde din kost med kalorier, næringsrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magre kilder til protein og ikke-fedtfattige mejeriprodukter. Disse fødevarer hjælper dig ikke kun med at opfylde dine vitamin- og mineralbehov, men de har også tendens til at være mere påfyldning. Mens din kaloriebehov og daglig madindtagelse kan variere, kan en afbalanceret 1,200-kalorieindhold omfatte seks portioner af korn, fire portioner af magert protein, en servering mejeri, tre portioner af frugt, tre portioner af grøntsager og to portioner af sunde fedtstoffer . Brug målebægre, skeer og madvægte til at holde dine portioner og kalorier i kontrol.

Fyldning af morgenmad

Gør morgenmad en prioritet, når du tæller kalorier. At spise morgenmad giver dig ikke kun det løft, du har brug for for at få din dag påbegyndt, men det kan også forhindre dig i at overtale dig til det næste måltid. En 400-kalorie morgenmad kan omfatte 1 1/2 kopper af fuldkornet, usødet koldt korn, toppet med 1 kop ikke-fedtet mælk og en lille banan skåret og serveret med en beholder af fedtfri yoghurt. Et andet valg er en to-æg veggie omelet fyldt med en halv kop kogt spinat og 1 ounce lav-fat schweizisk ost, serveret med en skive fuldkornsrødt brød og 1 kop ikke-fedtet mælk. Når du tager tid til at nyde din middagsmad, snarere end at spise på kørslen, vil du føle dig mere tilfreds. Et næringsrikt 400-kalorie-frokostmåltid kan omfatte 2 kopper blandet grøntsager toppet med 3 ounce hvidt kalkunkød, 2 spsk rosiner, 6 mandler og 2 spiseskefulde dressing med 1 kop kylling noodlesuppe. En rejerrør stege med 3 ounces kogte rejer sauteret med 2 kopper fryse grøntsager - gulerødder, broccoli og kål - tilberedt med 1 tsk vegetabilsk olie og lavnatrium sojasauce serveret på en halv kop kogt brun ris laver også et sundt lavt kalde frokostmåltid.

Delicious Dinners

Til middag kan du nyde en velsmagende hamburger lavet med 3 ounces ekstra magert kød, der serveres på en hel hvede bolle med salat, tomat , løg og ketchup med 1 kop blandet greens toppet med 1 spiseskefulde dressing. En anden 400-kalorie middag måltid idé kan omfatte 4 ounces grillet laks med en halv kop ristede røde kartofler drizzled med 1 tsk olivenolie og en halv kop grillet asparges. Brug krydderurter, krydderier, citron eller eddike til at tilføje smag uden mange kalorier.

, , ] ]