Er spinat en fedtbrænder?

De fleste mennesker ved, at deres kost er meget vigtig for at nå deres sundheds- og fitnessmål. Selvom erfarne dieters og vægttab eksperter ved, hvilke fødevarer der er de bedste og blandt deres favoritter til at styre eller tabe sig, kan du ikke vide præcis, hvilke fødevarer der er bedst at spise for fedt tab. Du ved sikkert, at spinat er "godt" for dig, men måske ikke ved hvordan eller hvis det passer ind i et fedtfattigt kost.

Er spinat en fedtbrænder?

Selvom mange kommercielle kostvaner og nonprofessional fitness "eksperter "anbefaler visse" fedtforbrændende fødevarer ", der er faktisk ikke noget som en fedtforbrændende mad, ifølge Health Resource Center på California State University i Long Beach. American Heart Association kalder forestillingen om en fedtbrændende mad en "ubestemt myte". Fødevarer indeholder kalorier og næringsstoffer; Når du spiser dem, behandler din krop og fordøjer dem for at forsyne din krop med energi og vigtige vitaminer og mineraler, som den har brug for. Fedtforbrænding er resultatet af at bruge flere kalorier, end du spiser. Dette kaldes et kaloriforbrug. Ved at lave et kaloriefald på daglig basis ved at spise færre kalorier end du brænder, vil du begynde at forbrænde fedt.

Spinat er ideel til en diæt

Selv om spinat eller andre fødevarer faktisk vil forbrænde kropsfedt , spinat er stadig en ideel mad til at støtte dine vægttabsmål. Spinat anbefales af centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, eller CDC, og det amerikanske råd om motion. Grøntsager såsom spinat er lavt i kalorier og rig på næringsstoffer, hvilket gør dem til ideelle udskiftninger til kalorieindhold. Spinat er særlig lav i kalorier - 1 kop frisk spinat er kun 7 kalorier. Du opfordres til at indsætte spinat som en erstatning for fødevarer, der er højere i kalorier. For eksempel, hvis du spiser omeletter om morgenen, foreslår CDC at erstatte et æg eller halvdelen af osten med spinat. I stedet for at spise en bagt kartoffel med smør, prøv 2 kopper spinat. Udskiftninger som disse vil hjælpe dig med at oprette et kalorieunderskud for at tabe kropsfedt.

Sundhedsfordele

Det amerikanske råd om motion viser til spinat som "indbegrebet" af sundhedsfødevarer, men det er så lavt i kalorier og så rig på næringsstoffer. Dr. Jonny Bowden, ph.d., en klinisk ernæringsspecialist, i sin bog "De 150 sundeste fødevarer på Jorden", viser spinat blandt de allerbedste og mest sunde fødevarer, du kan spise. En enkelt kop spinat har 200 procent af dit daglige K vitamin K krav. K-vitamin hjælper dine knogler med at absorbere calcium. Spinat har også store mængder folinsyre, mangan, magnesium, jern, vitamin A og vitamin C. Spinat er også en fødevarekilde til quercetin, en stærk antioxidant, som kan forhindre, at dit lipoproteinkolesterol med lav densitet bliver oxideret og tilstopper dine arterier. Quercetin kan også nedsætte din risiko for hjertesygdomme og visse former for kræft.

Miljømæssige overvejelser

Dr. Bowden anbefaler at du køber økologisk spinat, hvis du muligvis kan. Han forklarer, at miljøbeskyttelsesorganisationen, en nonprofit forbrugerbeskyttelsesorganisation, i 2003 noterede spinat som en af 12 fødevarer, der højst sandsynligt er forurenet med pesticider. Mens du køber økologisk spinat og vasker det grundigt ikke garanterer fuldstændig fjernelse af pesticider og andre miljømæssige forureninger, bør det helt sikkert nedsætte risikoen for eksponering.

, , ] ]