Anbefalet dagligt kalorieindtag til mænd: Alder, aktivitet og minimum

At indtage de rette kalorier hjælper mænd med at holde vægt, energi og sundhed. Instituttet for Medicin (IOM) giver officielle intervaller baseret på alder – men individuelt behov afhænger af aktivitet, genetik og størrelse.

Aldersbaserede anbefalinger (IOM)

• 19–30 år: 2.400–3.000 kcal
• 31–50 år: 2.200–3.000 kcal
• 51+ år: 2.000–2.800 kcal

Yngre mænd har generelt højere behov (mere muskel, mere aktivitet).

Aktivitetsjustering

• Stillesiddende: nederste grænse.
• Aktive / fysisk krævende job / træning: øverste grænse.

Absolut minimum

Selv ved vægttab: minimum 1.500 kcal/dag (MedLine Plus). Under det risikerer du mangel og muskeltab. Justér med ±250 kcal hvis vægt ændrer sig uønsket.

Ernæringssammensætning (ved ~2.600 kcal)

• 9 oz korn (½ fuldkorn)
• 3 kop mejeri
• 6,5 oz kød/bønner
• 3,5 kop grøntsager
• 2 kop frugt
• 8 tsk sunde olier (oliven, saflor)
• 410 kcal "discretionary" (sukker, mættet fedt)

Vælg næringstætte kilder – det gør forskel på energi og helbred, ikke bare vægt.