Anbefalede kalorier pr. Dag til mænd

At spise de anbefalede kalorier om dagen kan hjælpe dig med at bevare din vægt og have tilstrækkelig energi til daglig aktivitet. Kalorier kommer fra de fødevarer og drikkevarer, du spiser. At spise for få kan føre til træthed, vægttab og ernæringsmæssige mangler, mens du spiser for mange, kan du få vægtforøgelse. Instituttet for medicin foretager anbefalinger om antallet af kalorier en mand skal forbruge dagligt.

Anbefalinger

Mænd i alderen 19 til 30 år har brug for mellem 2.400 og 3.000 kalorier om dagen. Mænd i alderen 31-50 år har brug for 2.200 til 3.000 kalorier om dagen. Mænd i alderen 51 år og ældre har brug for mellem 2.000 og 2.800 kalorier om dagen. Yngre mænd har generelt brug for flere kalorier end ældre mænd, fordi de har tendens til at være mere aktive og har mere muskelmasse.

Overvejelser

Stillesiddende mænd, der kun udfører aktivitet, der er nødvendige for dagligdagen, bør forbruge i den nederste ende af kalorieindhold. Dem, der er aktive eller ekstremt aktive, som f.eks. Regelmæssige gym-goers eller mænd med fysisk krævende job som f.eks. Konstruktion, skal sigte mod den højere ende af kalorieområdet. Genetik og størrelse påvirker også antallet af kalorier, du har brug for pr. Dag, så husk at anbefalingerne fra Institut for Medicin kun er vejledende.

Minimum

Selvom en mand forsøger at tabe sig, skal han forbruge på mindst 1.500 kalorier om dagen, ifølge MedLine Plus. Hvis du følger kalorierådgivningerne fra Institut for Medicin og taber eller vægter utilsigtet, skal du justere dit kalorieindtag tilsvarende. Hvis du taber, skal du tilføje 250 kalorier eller så om dagen, og hvis du går i vægt, reducer dit indtag med ca. 250 kalorier eller så om dagen.

Ernæringskrav

Valg af ernæringsmæssige kilder til din kalorieindhold indtag kan forbedre dit energiniveau og fremme et godt helbred. En typisk kost for en mand bør omfatte fødevarer fra alle de store fødevaregrupper. Den gennemsnitlige 2.600 kalorieindhold bør omfatte 9 oz. af korn - med halvdelen af disse kommer fra fuldkornskilder - 3 kopper mejeri, 6,5 oz. af kød og bønner, 3,5 kopper grøntsager og 2 kopper frugt. Ca. 8 tsk. af sunde olier, såsom oliven og saflor, og 410 kalorier i ekstramateriale, såsom sukker og mættet fedt, er også tilladt.

, , ] ]