Brænder yoga eller Pilates flest kalorier? – Sammenligning og tips

Kort svar: Det afhænger af stil og intensitet

Både yoga og Pilates anses for lav til moderat intensitet. Gennemsnit: 120–220 kcal pr. 30 min for en gennemsnitsperson. Men variationen er stor.

Yoga-stile varierer meget

Stil	Intensitet	Kalorier (30 min, ~70 kg)
Yin / Gentle / Hatha	Lav	100–150
Vinyasa / Flow	Moderat	180–250
Ashtanga / Power Yoga	Høj	250–350
Bikram (varmt rum)	Moderat-høj	200–300

Pilates

• Mat Pilates (nybegynder): ~120 kcal/30 min
• Reformer / avanceret: ~170–210 kcal/30 min
• Fokus: kerne, toning, kontrol – ikke puls-hævelse

Sammenlignet med cardio (30 min, 70 kg)

• Rask gåtur: ~180 kcal
• Løb (8 km/t): ~300 kcal
• Svømning: ~250 kcal
• HIIT: ~350–450 kcal

Sådan øger du forbrændingen i yoga/Pilates

• Vælg udfordrende stiler (Power, Ashtanga, avanceret Reformer)
• Øg tempo (flow hurtigere mellem stillinger)
• Tilføj balance-stillinger (Kriger III, Kråke, Håndstand)
• Arm-balance (Crow, Firefly, 8-vinkel)
• Inversioner (hovedstand, skulderstand)
• Gør flere gentagelser / længere hold

Konklusion

Hvis maksimal kalorietab er målet: vælg cardio/HIIT. Hvis du vil have styrke, fleksibilitet, stressreduktion og kerne + nogle kalorier: yoga/Pilates er guld værd. Ideelt: kombiner begge.