Er der sundhedsmæssige fordele ved Pili?

Pili er nødder, der ligner hinanden i forhold til jordnødder. De vokser i tropiske og subtropiske steder og smager som en kombination af pecannøtter, pinjekerner, brasiløtter og valnødder. Nødderne prale af flere ernærings- og sundhedsmæssige fordele, som gør dem til et forsøg.

Fedtforhold og dets fordele

En 1-ounce servering pili nødder indeholder 216 kalorier, hvoraf 200 kommer fra fedt. Den samme ounce har 24 gram fedt, hvoraf 9 gram eller 47 procent af den daglige værdi er mættet. De resterende 15 gram af fedtet er umættede, hvilket betyder at nødderne har nogle hjertesundhedsmæssige fordele. At begrænse det mættede fedt i din kost og erstatte det med umættede fedtstoffer er en måde at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal i henhold til American Heart Association.

Ernæringsmæssige fordele

En ounce af nødderne giver 23 procent af Den daglige værdi af magnesium, et mineral, der hjælper kroppen med at absorbere andre næringsstoffer som calcium, kobber, zink, kalium og D-vitamin, ifølge University of Maryland Medical Center. En ounce pili nødder indeholder også 17 procent af den daglige værdi af fosfor, et mineral, der hjælper med at holde dine knogler og tænder stærke og filtre spildes ud af dine nyrer. Pili nødder giver også 3 gram protein eller 6 procent af den daglige værdi samt små mængder zink og thiamin.

Sundhedsbeskyttelsesmæssige fordele

pærer, herunder pili nødder er en god kilde til antioxidanter. Antioxidanter tilbyder dine celler beskyttelse mod skade på frie radikaler. Frie radikaler forårsager oxidativ stress, hvilket efterlader dig med en højere risiko for inflammatoriske sygdomme som arthritis, kræft, hjertesygdom og slagtilfælde, ifølge Victor R. Preedy, forfatter af "nødder og frø i sundhed og sygdomsforebyggelse". Pili nødder leverer nogle fibre, et næringsstof, der holder dit fordøjelsessystem sundt og reducerer risikoen for forstoppelse.

Pili i din diæt

Selvom pili nødder er velsmagende rå, kan du stege dem for en sprødere tekstur. Spred møtrikkerne over en salat eller tilføj dem til dine yndlings risopskrifter. Rør dem til yoghurt eller varmt korn for at tilføje en nutty smag og lidt crunch. Tør pili nødder med granola eller bland dem i hjemmelavet brødslam. Lav en smoothie med kakao, kokosmælk, vanille og hakkede pili nødder.