Naturlige appetitdæmpere til natten: Fedt, urter, fiber og protein

Stop natmad-bingen

Midnatssult forstyrrer søvn og kost. Det du spiser før sengetid kan bremse "munchies" og forbedre dagens samlede næring.

Sunde fedtstoffer bremser sult

UC Irvine (2008): Fedt udløser tyndtarmshormon, der reducerer sult. Før sengetid: håndfuld mandler, ½ avocado, 1 spsk kokosolie.

Urter og krydderier

Stærk duft dæmper appetit: ingefær, rosmarin, mynte (te), wasabi, cayenne (til middag). Kosttilskud med kanel, ingefær, cayenne virker også.

Fiber – mætning uden kalorier

Æbler: rigelig fiber + pektin = mætning. Stabiliserer blodsukker (modsat chips/popcorn/cookies).

Protein – langvarig mætning

Fordøjes langsomt. Whey protein shake i vand (≈100 kcal/scoop, lavt sukker) er praktisk og effektiv mod aften-binge.