Nighttime Appetit Suppressants &Natural Supplements

Sultpangs, der vågner dig om natten, forstyrrer både din søvn og din kost. Du ønsker ikke at gå på en midnat binge, der sporer din hele spiseplan. Hvad du spiser lige før sengen kan hjælpe med at bremse de midterste af munchies. I stedet for at få fat i typiske snacks inden for sengetøj som chips og kager eller hoppe over et aftensmål, nå frem til andre naturlige muligheder, der ikke kun undertrykker din appetit, men kan øge din samlede ernæringsprofil for dagen.

Fedtforbrug

Når du prøver at spise færre kalorier for at mindske vægten, er det mere intuitivt at spise mere fedt - som ofte har været synonymt med kropsfedt. Men at spise fedt fra sunde kilder, såsom koldtvandsfisk, avocado, nødder og frø, begrænser faktisk din appetit. I 2008 opdagede forskere fra University of California, Irvine, at forbrugende fedt udløser din tyndtarm for at producere en forbindelse, der reducerer sultpangs. Før sengetid, få en håndfuld mandler, en halv avokado eller en spiseskefuld kokosolie for at holde nighttime sulten i stykker.

Urter og krydderier

Fødevarer med et højt niveau af naturlig duft - som ingefær , rosmarin og mynte - kan også hjælpe med at reducere din appetit. Brew frisk ingefærrot eller pebermynte i en duftende te, som du nipper lige før du går i seng. Wasabi eller cayenne peber tilsat til dit sidste aftenmåltid kan yderligere reducere din appetit. Kosttilskud, der omfatter kanel, jord ingefær eller cayenne kan også hjælpe.

Fiber

En afføringsmiddel før sengetid vil gøre alt, undtagen at du kan sove, men en snack højt i fiber kan faktisk hjælpe dig med at sove. Fiberen fyldes op og giver din mave noget at arbejde på, da du får noget lukkeøje. Fiber er ufordøjeligt plantemateriale, og frugt og grøntsager er gode kilder til fiber. I særdeleshed har æbler rigelig fiber og pektin - der begge skyller din appetit. Desuden spiser æbler ikke dit blodsukker som en aftensmadbit af chips, popcorn eller cookies.

Protein Power

Protein tager længere tid for din krop til at fordøje, sammenlignet med simple kulhydrater, så du føler fuld længere. Et kyllingebent lige før sengetid er dog ikke den mest tiltalende snack. I stedet nå for valleprotein blandet i vand. Kig efter en med en minimal mængde tilsat sukker. De fleste indeholder ca. 100 kalorier pr. Scoop - hvilket ikke er meget, når du afholder en aften binge, der kan koste dig tusindvis af kalorier.