Appetitundertrykkende strategier

Undertrykkelsen af ​​appetitten er aldrig let. Feriemiddagen kommer for mange gange i løbet af året. Undskyldningen er, at personen vil afslutte efter ferien er overstået. Så næste ferie opstår. Undertrykkelse af appetitten kan ske på sunde måder bortset fra at købe kostpiller i skranke, hvilket kan forårsage problemer med proteinforstyrrelser og hjertearytmi. Mange mennesker følelsesmæssigt spiser og har brug for at finde måder at stoppe adfærden på, siger MayoClinic.com.

Vand og måltider

Drikker to glas vand fem minutter før måltiden vil fylde maven og sænke trangen at spise. Personen vil spise mindre ved måltiden, fordi maven allerede føles fuld af drikkevand. Den menneskelige krop består af mere end 60 procent af vand og tørster for vand mange gange om dagen. Kroppen har brug for vand til at fungere ved sin højeste metaboliske hastighed.

Træning før måltidstid

Hvis du tager en rask vandretur om eftermiddagen, kan du bremse appetitten, når middagstiden kommer. Dette er især vigtigt i slutningen af ​​dagen, hvor kroppen nedsætter sin metaboliske hastighed til søvn. At opbygge en god sved efterfulgt af en flydende drik vil bremse appetitten, hvilket får personen til at spise mindre ved hans måltid.

Mindre måltider

At spise mindre men flere måltider hjælper kroppen med at begrænse sin appetit efter øget mad. Spise mindre og med flere intervaller giver kroppen mulighed for at fordøje mad ordentligt og nemt. Spise et stort måltid får kroppen til at have svært ved at udskille insulin og galde for at nedbryde den mad og sukker, der er forbrugt, indikerer Johns Hopkins University. Mindre fedtholdige måltider hjælper fordøjelsesprocessen lettere i kroppen. Hjertet vil drage fordel af et mindre måltid, fordi en større mængde er vanskeligere for personens krop. Det kan beskatte hjertet og kan forårsage åndenød i nogle mennesker.

Citron Vand

Citroner begrænser faktisk appetitten og øger kroppens metabolisme. Ananas er også godt for fordøjelsen og metabolskraten. En snack af ananas efterfulgt af nogle citroner presset i isvand vil hjælpe personen til at undgå binge spise mellem måltider. Mange mennesker følelsesmæssigt spiser og har svært ved at ændre deres livsstil, indikerer MayoClinic.com. Ved at have citronvand og nogle ananas til rådighed, vil personen være i stand til at opretholde sig selv, indtil det næste lille måltid skyldes.