7 drikkevarer, der ikke vil aflede din kost

Hvis du forsøger at tabe sig, er det et godt sted at starte nytænkning af dit drikkevarevalg. Mellem 1965 og 2002 steg andelen af kalorier fra drikkevarer i den amerikanske kost fra ca. 12 til 21 procent. At skifte til drikkevarer med lavere kalorieindhold eller kalorier kan hjælpe med at reducere dit daglige kalorieindtag, som kan hjælpe dig med at tabe sig, og nogle drikkevarer har endda været forbundet med potentielle vægttabsfordele.

Vand og vægt

Vand er det indlysende kaloriefri valg for folk på en diæt. Dette er ikke den eneste grund til at det er gavnligt for vægttab, dog. Forøgelse af mængden af vand du drikker kan hjælpe dig med at tabe mere vægt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedme i 2008. Vand kan være endnu mere gavnligt for vægttab end andre ikke-kaloriske drikkevarer. Folk, der handlede med deres kostdrikke til vand, oplevede større vægttab end folk, der fortsatte med at forbruge disse drikkevarer, i en undersøgelse, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2015. Hvis du ikke er en fan af almindeligt vand, prøv mousserende vand eller Tilsæt et stænk frugtjuice, såsom citron eller lime.

Grøn te

Hvis du vil have en varm drik, overvej at drikke usødet grøn te. At drikke omkring 4 kopper grøn te om dagen kan medføre en lille mængde vægttab og kan også medvirke til at forbedre dit kolesterolniveau også ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition i 2010. Bare sørg for at undgå at drikke det når du bruger mejeriprodukter og ikke tilsætter mælk til din te, da dette kan begrænse de potentielle stofskifteforøgende fordele ved grøn te, bemærker et andet studie udgivet i næringsstoffer i 2011. Tilsætning af citronsaft er fint, hvis du Jeg vil gerne have lidt ekstra smag.

Sort kaffe

Kaffe kan være et godt valg for drikkevarer, mens du er på en diæt, så længe du ikke lægger den op med sukker og fløde. Studiepersoner, der drak en moderat mængde kaffe, spiste mindre i løbet af dagen end folk, der drak mindre kaffe eller ingen kaffe overhovedet, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i fedme i 2013. For de bedste resultater skal du holde fast med sort kaffe, da den ikke har nogen kalorier. Spring over de aromatiserede sirupper og flødeskum. Hvis du skal tilføje noget til din kaffe, få en mindre størrelse og brug skummetmælk i stedet for creme. En medium café latte med fuldmælk har omkring 265 kalorier, men en lille kaffe med skummetmælk har bare 125.

Lavmælk Mælk

Mejeriprodukter er en vigtig kilde til calcium i den typiske amerikanske kost og er nogle gange forbundet med en stigning i vægttab. Beviserne for mælk og vægttab blandes imidlertid med nogle undersøgelser, der viser, at drikker mere mælk hjælper med at begrænse vægtforøgelsen, mens andre viser en potentiel stigning i vægtforøgelsen ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i Spiseadfærd i 2009. Mælk er en næringsdækket drik, der kan være en del af et sundt vægttabsdiæt, og du kan begrænse kalorier ved at vælge fedmælk eller skummetmælk i stedet for fuldmælk. Akademiet for ernæring og kostvaner anbefaler at drikke tre glas mælk med lavt fedtindhold per dag.

Grapefrugtsaft

Selv om der drikkes mere frugtsaft, kan det generelt føre til vægtøgning, folk, der foretrækker frugtsaft til Vand, kaffe eller te vil måske prøve grapefrugtsaft. Folk der drak grapefrugtjuice før hvert måltid oplevede stigninger i vægttab på omtrent det samme beløb som dem, der drak vand. Drikkevaren fungerede som en forspænding, der hjælper med at fylde maven, så folk spiste færre kalorier samlet. Hele frugter er stadig foretrukket for frugtsaft, da det giver flere næringsstoffer og fibre med færre kalorier. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at begrænse dig selv til ikke mere end 4 til 6 ounces af 100 procent frugtjuice om dagen.

Kost Drikkevarer

Ikke alle har drikkevand, hvilket har ført til nogle mennesker, der vil have en aromatiseret drink til at skifte fra sukker-sødet drikkevarer til kost drikkevarer. Denne strategi kan fungere for nogle mennesker og kan også tjene som et mellemliggende trin mellem skifte fra sukkerholdige drikkevarer til vand. Handelskaloriske drikkevarer til kostdrikke eller vand førte til et vægttab på mellem 2 og 2,5 procent af deres vægt for personer, der deltog i et seks måneders studie, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition i 2012. Folk der drak kostholdsdrikkevarer til 12 uger som led i en reduceret kalorieindhold tabte faktisk mere vægt end dem, der skiftede til vand, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedme i 2014.

Ikke alle er enige om, at kostdrikke er nyttige til vægttab, som en anmeldelse artikel offentliggjort i Yale Journal of Biology and Medicine i 2010 bemærkede, at disse drikkevarer i nogle tilfælde faktisk kunne føre til vægttab i stedet for vægttab, i hvert fald delvis fordi folk har en tendens til at overkompensere for de kalorier de sparer . På den anden side synes de kunstige sødestoffer ikke at signalere hjernen på samme måde som kalorieholdige drikkevarer, og det kan ende med at skabe flere krav til søde smagsstoffer, hvilket kunne spore diætindsatsen. Hvis du ikke taber sig, mens du drikker diæt drikkevarer, er du sikkert bedre at vælge en anden alkoholfri drikkevare.

Drikker alkohol, mens man prøver at tabe sig, anbefales normalt ikke , da det er relativt højt i kalorier og kan nedsætte dine hæmninger, hvilket potentielt kan føre til øget kaloriindtagelse. Hvis du vil drikke noget alkoholisk, kan vin være din bedste indsats. Et let til moderat indtag af vin kan medvirke til at beskytte mod vægtforøgelse, mens forbrugende spiritus kan have den modsatte effekt ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i Ernæringsoversigt i 2011. Moderat alkoholforbrug anses ikke for mere end en drink om dagen for kvinder og ikke mere end to drikkevarer om dagen til mænd.

, , ] ]