Hvor mange kulhydrater om dagen for at tabe 15 pund i 2 måneder?

En til to pund om ugen er en sund mængde af vægttab, der taber og er let bæredygtig på lang sigt. Hvis dit mål er at miste 15 pund, skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i. Dette indebærer at reducere mængden af ​​protein, kulhydrater og fedtstoffer, som du i øjeblikket bruger dagligt.

Krav

Det anbefales det protein udgør ca. 15 procent, kulhydrater omkring 55 procent og fedt ca. 30 procent af dit daglige madindtag. Hvis du i øjeblikket bruger 2000 kalorier om dagen, betyder det at 300 kalorier fra protein, 1.100 kalorier fra kulhydrater og 600 kalorier fra fedt. Når man prøver at tabe sig, bør forholdet mellem makronæringsstoffer forblive det samme, men dit samlede kalorieindtag bør reduceres. Når du har opbrugt disse butikker, vil din krop forbrænde fedt som brændstofkilde. Det forekommer kun logisk at hurtigere, når du vil tabe, men desværre er fastning ekstremt risikabelt, hvilket forhindrer din krop i at opnå vigtige næringsstoffer. Da et pund fedt består af 3.500 kalorier, for at tabe 15 kg. af vægt en to måneder, skal du oprette en kalorieforskel mellem forbrug og udgifter på lidt mindre end 1.000 kalorier om dagen. Dette kan opnås gennem en kombination af øget motion og spiser mindre.

Reduktion

For at tabe 15 pund fedt om to måneder skal du have en kaloriefrequens på 7.000 kalorier om ugen. Hvis vi antager at halvdelen af ​​kalorierne kan gå tabt ved øget motion, skal 3.500 kalorier gå tabt ved at spise mindre. Dette betyder en reduktion på 500 kalorier om dagen. Den resulterende reduktion er 75 fra protein, 275 fra kulhydrater og 150 fra fedt.

Beregninger

Hvis 500 kalorier pr. Dag er, hvad du vil reducere for at tabe 15 kg. om to måneder betyder dette 275 kalorier fra kulhydrater eller 69 g - 1 g kulhydrater svarer til fire kalorier. Det betyder i løbet af en uge, at du skal reducere dit kulhydratindtag 481 g, eller ca. 3.850 i to måneder.