Hvor mange kulhydrater om dagen for at tabe 15 pund på 2 måneder?

Mål: 15 pund (6,8 kg) på 8 uger

Sundt tab: 0,5–1 kg/uge. For at tabe 15 pund skal du forbrænde mere end du indtager – reducér protein, kulhydrater, fedt.

Makrofordeling og kalorier

Anbefalet: 15% protein, 55% kulhydrater, 30% fedt. Ved 2000 kcal/dag: 300 kcal protein, 1100 kcal kulhydrater, 600 kcal fedt. Ved tab bevares forholdet, men *total* kalorier reduceres. Når glykogendepoter er tomme, forbrænder kroppen fedt. Fastning er risikabelt (mangler næringsstoffer). 1 pund fedt = 3500 kcal → for 15 pund på 2 mdr skal dagligt underskud være ~1000 kcal (kombination motion + mindre mad).

Beregning af kulhydratreduktion

Ugentligt underskud 7000 kcal. Antag 50% fra motion → 3500 kcal fra kost = 500 kcal/dag reduktion. Fordelt på makroer: 75 kcal protein, 275 kcal kulhydrater, 150 kcal fedt. 275 kcal kulhydrater = 69 g/dag (1 g = 4 kcal). Ugentligt: 481 g. To måneder: ~3850 g kulhydratreduktion i alt.