Hvorfor får jeg ondt og svimmel efter træning?

ACSM: motion kontrollerer vægt, mindsker sygdomsrisiko. Anbefaler ≥30 min moderat/dag. Mange øger mængde/intensitet for vægttab. Kvalme/svimmelhed kan forebygges.

Årsager

• Overtræning / for høj intensitet → stress uden restitution.
• Manglende opvarmning/nedkøling → påvirker puls/BT.
• Dehydrering (meget sved, for lidt drikke).
• Forspisning / for tæt på træning.

Advarselstegn (før/under træning)

• Træthed, dårlig søvn, uforklarlige smerter.
• Sult/tørst.
• Højere puls/BT end normalt, kan ikke tale under træning.

Træningsretningslinjer

• Start med opvarmning (NSCA) → forbereder krop, løfter temp.
• Byg intensitet gradvist op til moderat/hård (ikke uudholdelig).
• Øg varighed gradvist for at undgå overtræning.
• Afslut med nedkøling → normaliser puls, BT, kropstemp.

Brændstof og væske

• Lille måltid 200–300 kcal 1–2 timer før (Nancy Clark). Prøv forskellige fødevarer.
• Vand før/under træning. >1 time: sportsdrik (kulhydrater/elektrolyter). Drik i smaagulper.

Overvejelser

Efter sygdom: ikke hop lige tilbage – lyt til kroppen, bygg op langsomt. Kronisk sygdom/medicin: diskuter med læge (undgå visse øvelser, bivirkninger).