Hvorfor får jeg ondskabsfuld og let hovedet efter en træning?

Ifølge American College of Sports Medicine kan regelmæssig motion hjælpe med at kontrollere kroppens vægt og mindske risikoen for sygdom. For at forhindre kronisk sygdom anbefaler ACSM mindst 30 minutter moderat motion hver dag. Men mange mennesker øger mængden og intensiteten af ​​motion i et forsøg på at tabe eller styre kropsvægt. Af og til kan du føle dig kvalme eller lette efter en træning, og det kan være forhindret.

Årsager

Der er mange forskellige grunde til at du måske føler dig kvalme eller lette efter din træning. Hvis du træner for meget eller for højt af en intensitet, sætter du stress på din krop og ikke tillader det at komme sig. Det er muligt, at du ikke forberedte dig korrekt til motion ved opvarmning og nedkøling, hvilket påvirker hjertefrekvensen og blodtrykket. Dehydrering kan være et problem, hvis du sveder meget og ikke drikker nok under træning. Hvis du ikke spiser eller spiser for tæt på motion, kan kvalme og svimmelhed forekomme.

Tegn

Du kan opleve tegn før eller under træning, der indikerer at du skal lette tilbage eller ikke træne den dag. Disse omfatter følelse af træthed og utilstrækkelig søvn eller oplever smerter i kroppen uden nogen åbenbar grund. Også følelser af sult eller tørst kan forårsage problemer under og efter din træning. Din puls og /eller blodtryk kan være højere end normalt, og du finder ud af, at du ikke kan snakke under træning. Enhver af disse ting kan føre til at føle sig kvalme og lette efter din træning.

Træningsretningslinjer

Den nationale styrke- og konditionsforening anbefaler at starte din session med en opvarmning. Dette gør det muligt for din krop at forberede sig på motion og øger kropstemperaturen. Langsomt øge intensiteten, indtil du føler, at din øvelse er moderat til hårdt men ikke uudholdeligt. For at undgå over træning skal du gradvist øge varigheden af ​​din øvelse. Afslut din session med en nedkøling, så du kan bringe din puls, blodtryk og kropstemperatur tilbage til normal.

Brændstof og væsker

Spis et lille måltid på ca. 200 til 300 kalorier en til to timer før motion, anbefaler den registrerede diætist Nancy Clark. Du må muligvis prøve forskellige fødevarer for at se, hvad der virker godt for din krop, men det er vigtigt at brændstof din motion for at undgå at føle sig syg under eller efter færdiggørelsen. Vand er normalt tilstrækkeligt til at undgå dehydrering, hvis du drikker før og under træning. Hvis du træner i mere end en time, kan du have en sportsdrik til at erstatte kulhydrater og elektrolytter, der tabes fra motion og sved. Uanset hvad du vælger, drikker du det i sip og ikke i guler.

Overvejelser

Hvis du har været syg, ikke forvent at hoppe lige tilbage i motion. Lyt til din krop, og tag langsomt din træning til det niveau, det var før sygdommen. Hvis du har en kronisk tilstand og /eller i øjeblikket tager medicin, skal du diskutere motion med din læge. Find ud af om du bør undgå visse øvelser og bivirkningerne af dine medicin for at undgå kvalme og en lette følelse.