Måltidsplaner for 40-50 år Olds

Aldersgruppen 40 til 50 år sætter dig midt i middelalderens alder. Hvis din kost i tidligere år var mindre end sund, kan du opleve nogle af dens konsekvenser. Derudover kan din krop gå gennem ændringer, der er typiske for aldringsprocessen. Ernæringsmæssigt er dette en god tid at få din kost i orden. Du kan gøre meget for at afhjælpe tidligere fejl og forhindre fremtidige problemer ved at lave måltidsplaner, der passer til din alder og ernæringsmæssige krav.

Generelle anbefalinger

At fremme et godt helbred og reducere risikoen for udvikling af aldersrelaterede sygdomme, Center for Ernæringspolitik og Promotion, en afdeling af det amerikanske landbrugsministerium, anbefaler måltidsplaner, der følger de grundlæggende fødevaregrupper, matcher kalorieindtaget med energibehov og begrænser mættet fedt, tilsat sukker, salt og alkohol. Du kan opnå dette, siger CNPP, ved at følge en generel kostplan som USDA Food Guide eller Dietary Approaches for at stoppe hypertension diæt, også kaldet DASH diæt, hvis du har bekymringer om højt blodtryk.

Krav

Egenskaber

Hvis du følger USDA Food Guide, det betyder måltider, der indeholder hele korn, frugt, grøntsager og fedtfri eller fedtfri mælkeprodukter. Samlet fedtforbrug vil ikke omfatte mere end 30 procent af de kalorier, du spiser hver dag, og denne diæt begrænser mættet og transfedt til mindre end 10 procent af dit totale fedtindhold.

Hvis du følger DASH diætet, ud over at følge måltidsplanfunktioner svarende til USDA Food Guide, reducerer du også diæt natriumindtagelse til mellem 1.500 til 2.300 milligram hver dag.

Illustration

For at illustrere en sample USDA Food Guide måltidsplan Merck Manuals Online Medical Library starter med at sige at en 40-årig kvinde, der udfører 30-60 minutters gang, jogging, cykling eller aerob træning hver dag kræver 2.000 kalorier om dagen, og en mand kræver 2.600 kalorier.

En prøve måltidsplan for kvinder inkluderer 6 oz. af korn, hvoraf halvdelen skal være fuldkorn, 2,5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper mælk, 5,5 oz. af kød og /eller bønner, 6 tsk. af olier og 265 kalorier af sukker og fedt.

En prøve måltidsplan for mænd indeholder 9 oz. af korn, hvoraf halvdelen skal være fuldkorn, 3,5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt, 3 kopper mælk, 6,5 oz. af kød og /eller bønner, 8 tsk. af olier og 410 kalorier af sukker og fedt.

Overvejelse

CNPP anbefaler kraftigt at få de næringsstoffer, du har brug for fra fødekilder, snarere end fra et vitamintilskud. Fødevarekilder giver større værdi, siger CNPP, fordi de ikke kun leverer essentielle vitaminer og mineraler, men også stoffer som carotenoider, flavonoider og isoflavoner og proteasehæmmere, som beskytter dit helbred. , , ] ]