Anabolsk kost vs. Carb Cycling: Hvad virker til bodybuilding?

Anabolsk kost (Dr. Mauro Di Pasquale) bygger muskler via anabolske hormoner (testosteron, insulin, væksthormon): 55–60 % fedt, 30–35 % protein, ≤30 g kulhydrater/dag. Weekender: højt carbs. Alternativ til steroider i teorien. Risiko: for meget mættet fedt.

Carb Cycling (Dr. Roman Malkov): Skifter lavkarbo- og normal-karbo-dage. Fuldkorn, frugt, grøntsager; undgå raffineret. Mere balanceret end anabolsk. Teori: varierende carbs understøtter træning + fedtforbrænding, undgår lav energi/pladeau.

Forskelle

• Anabolsk: meget høj fedt, meget lav carbs (ukentlige "refeeds").
• Carb Cycling: moderat fedt, cyklisk carbs (ingen ekstreme refeeds).

Evidens & risici

Florida-studie (2006, Am J Clin Nutr): Højere protein/lavere carbs forbedrede krop sammensætning hos sunde unge mænd. Men restriktive carb-cykling-niveauer er svære at holde → irritabilitet, dårlig koncentration. Både anabolsk og carb cycling er designet til bodybuildere (høje kalorier/protein-behov). Gennemsnitspersoner risikerer fedtopbygning og usundhed ved langvarig brug uden atlert niveau.

Variationer findes – ikke alle er så ekstreme. Rådgiv altid med læge først.