Sund kost Timetable

Beslutningen om at spise en sund og nærende kost kan føle sig overvældende i starten. Det kan hjælpe med at bryde din kost ned i dage, uger og måneder, og ser frem til en levetid på fordele. At lave en tidsplan for din kost vil hjælpe dig med at komme over det første chok for at skære junkfood og vil hjælpe dig med din forpligtelse til mere nærende vaner.

Daily

Pludselige dråber i blodsukkeret lad dig føle dig drænet og ravenøs. Hold dit blodsukker stabilt ved at spise tre måltider og to små snacks hver dag. Ved hvert måltid skal du dele din tallerken mentalt i halve og kvartaler. Den ene halvdel af pladen skal fyldes med grønne grøntsager, en fjerdedel med magert kød eller protein og det andet kvartal med komplekse kulhydrater. For eksempel kan du spise en salat, brun ris og en laksfilet ved middagen.

Ugentlig

For at sikre slankekure, er det vigtigt at strategisere. I begyndelsen af ​​hver uge skal du sætte dig ned og planlægge din tur til købmanden. Lav en menu med sunde entrees og skriv ned ingredienserne. Lav en liste over dine mellemmåltider og andre hæfteklammer, som du måske har brug for i ugen. Når du kommer til butikken, skal du holde dig til listen og undgå problemer som f.eks. Snack eller candy-gange.

Monthly

Hvis du forsøger at overhale din kost på én gang, kan du sætte dig selv op for fejl. I stedet skal du sætte månedlige mål for gradvist at forbedre din ernæring. For eksempel kan du i løbet af sommeren gøre det til et mål at kun spise lokalt dyrkede produkter i fire uger. Den næste måned kan du prøve at starte en ugentlig vegetar dag og begynde at samle nye opskrifter. Indstilling af mål tvinger dig til at prøve nye ting og vil hjælpe med at afværge kedsomhed.

Selv om din forpligtelse til en sund kost kan føle sig umulig i de første par uger og måneder, er belønningen for din nye Livsstil er enorm. Udtrykket "du er hvad du spiser" er sandt. Når du har grøftet junk og begynder at fodre din næringsrige mad, bør du føle dig mere energisk og mindre træg. Besøg din læge halvårligt for at vurdere forskellen sund spisning har gjort på andre områder af dit liv som dit kolesterol, blodtryk og vægt.