Undereating & Overexercising: Farlig kombination – find balancen

Dårlig praksis, men almindelig: ved vægttabs-plateau prøver nogle hårdere (mindre mad, mere motion). Udbredt blandt teenpiger (medie-idealet: tynd). Taget for langt → alvorlige medicinske konsekvenser (NIH).

Paradoks: spiser for lidt, træner for meget → tab stopper

Ved plateau: fristende at skære kalorier, øge træning. Men ifølge personlig træner M. Mokros (ShapeFit): **gør det modsatte – spis mere, træn mindre**. "Overtraining": konstant højt niveau uden hvile → fald i ydelse. Symbiose overtraining/undereating. For få kalorier → **sulttilstand → fedtopladning**.

Anoreksi

Sult + overdreven motion for at tabe/forhindre øgning. Rødder i følelsesmæssige problemer: "tynd = værdi". Livsfarlig: kan overtage liv, være dødelig. Alvorlig undernæring → organskader.

Konsekvenser

Overtraining: irritabilitet, depression, koncentrationssværigheder, højt blodtryk, smerter/overbelastningsskader (helbreder ikke), tidlig træthed.
Undereating: anæmi, hjerteproblemer, knogletab, amenoré (kvinder), lavt testosteron (mænd), forstoppelse, oppustethed, kvalme, lavt kalium, nyreproblemer.

Den rigtige balance (Boris Sapone, ShapeFit)

**20/20/60-formel:** 20 % træning, 20 % hvile, 60 % næringsrig/balanceret kost. Indtag nok kalorier til styrke/cardio. Uden nok mad → for svag til passende træning. **Mål: 6 fødevaregrupper dagligt** (frugt, grønt, karbo, protein/mejeri, fedt, godbidder). Prioritet: frugt/grønt > karbo > protein/mejeri > fedt > godbidder (mindst).