Gratis personlige vægttab planer

Vellykket vægttab kræver permanente ændringer i din fysiske aktivitet og kost. Du har større sandsynlighed for at opnå denne ændring, hvis du vedtager en personlig vægttabsplan, der tager din konto i din helbred, fysiske tilstand, alder, livsstil, madindstillinger og særlige behov. Best af alt behøver det ikke at koste dig nogen penge.

Kontakt din læge inden du starter dit vægttabsprogram, især hvis du er meget overvægtig eller ny til motion. Din læge kan evaluere eventuelle medicinske problemer, du måtte have, medicin, du måtte tage, identificere, hvad der kan medvirke til din vægtforøgelse, og hjælpe dig med at fastsætte dine vægttabsmål og hvordan du kan nå disse mål sikkert.

Kalorier

Den mængde kalorier du spiser daglig bør afhænge af din alder, fysiske aktivitet, og om du forsøger at vinde, tabe eller opretholde din vægt. Dietrich Guidelines for Americans anbefaler, at for vægttab bør du reducere kalorier og øge niveauet af fysisk aktivitet eller motion. Hvis du spiser 100 flere kalorier om dagen, end du brænder, vil du få ca. 1 pund pr. Måned, svarende til 10 pund. et år.

For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i, men at spise færre kalorier end du behøver for vedligeholdelse, vil sænke dit stofskifte og forårsage vægtforøgelse, som din krop søger at spare energi .

Ernæring

One-size-fits-all fad dietter kan hjælpe dig med at tabe sig på kort sigt, men sådanne diæt er vanskelige at opretholde. Prøv at fjerne eller reducere slik, chips, kager, fastfood, sodavand og alkohol i din kost. Læs etiketterne på mademballage, og undgå fødevarer med højt fedtindhold eller tilsat tilsat sukker. Spis sunde, næringsdigtige fødevarer, som du kan lide og nyde at spise. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er spiser fuldkorns kulhydrater, magre stykker af kød, nødder, bønner, frugt og grøntsager en sikker og sund måde at tabe sig på. Rediger dine yndlingsmåltider ved at inkludere flere grøntsager og tilsæt omega-3 fedtstoffer som hamp eller hørolie, som hjælper med at metabolisere fedt. Prøv sunde fødevarer, der kan være nye for dig, såsom korn quinoa eller eksotiske frugter som mango eller papaya.

Træning

Træning eller regelmæssig fysisk aktivitet vil forbrænde kalorier og hæve dit stofskifte, så din krop forbrænder fedt mere effektivt. "Harvard Health Letter," udgivet af Harvard Medical School, foreslår en række måder, du kan udøve uden at gå i gymnastiksalen. For eksempel parkere din bil i det yderste hjørne af parkeringspladsen eller på øverste etage i parkeringshuset. At gå den ekstra afstand vil brænde flere kalorier. Tag trappen i stedet for elevatoren for at udøve dit hjerte og lungerne og styrke dine ben. Find en ven med hvem du kan jogge, cykle eller gå på; det sociale element vil gøre det mere sandsynligt, at du holder fast i aktiviteterne.

Tips

Vælg en fysisk aktivitet, der passer til dine alders- og fitnessniveauer. Hvis du er 40 år eller ældre, har ikke udøvet i flere år og har meget overskydende vægt, kan jogging eller løb ikke være den bedste aktivitet for dig. Vanskelig at gå med en ven eller tage din hund til regelmæssige ture kan være mere egnet. Disse placerer mindre stress på dine led og hjerte.

, , ] ]