Triathlon Training Diet Plan

Uddannelse til din første triathlon er en spændende, men udfordrende mulighed, der kræver selvdisciplin og beslutsomhed. Undervurdering af dine energibehov under løbet vil ikke kun påvirke dit helbred, men vil berolige dig for de fulde fordele ved din træning. Forbruger de rigtige næringsstoffer vil gøre det muligt for din krop at udføre bedre, genoprette dets behov rettidigt og forhindre skade på at forekomme.

Brændstof Energien

At opfylde dine daglige energibehov er afgørende, når du træner for en triathlon. Dine muskler er brændt gennem indtagelse af kulhydrater, som omdannes til glukose, hvilket giver din krop den energi, det skal fungere. Som atletræning til en triathlon på et moderat til intens niveau, bør du forbruge 7 til 19 g kulhydrater pr. Kg legemsvægt. Du kan få kulhydrater fra fuldkornsbrød, pasta, korn og frugt.

Positive Proteiner

Din krop kræver proteiner til at opbygge nyt væv og reparere beskadiget væv. Mens du træner for en triathlon, kan du gå igennem kraftig træning, der vil spænde dine muskler. For at dine muskler skal fungere godt og for at forbedre din præstation skal du forbruge en diæt indeholdende 1,2 til 2,0 g protein pr. Kg legemsvægt. Kilder af magert protein kan komme fra magert kød, der anvendes sparsomt, grillet kylling, kalkun eller fisk. Andre kilder er bønner, fedtfattige mejeriprodukter og plantekilder som quinoa og sojaprotein.

For at fungere ordentligt og fremme hjertesundheden kræver din krop fedt at opbevare energi til aktivitet, der virker i forbindelse med kulhydrater for at forbrænde energi. Du bør forbruge mellem 0,8 og 2,0 g monoumættede fedtsyrer pr. Kg legemsvægt dagligt. Du kan finde disse hjertesundede fedtstoffer i olivenolie, rapsolie og naturligt jordnøddesmør. Prøv at indarbejde to portioner af mad, der er rige på omega-3 fedtsyrer, som findes i olieholdige fisk som tun og laks og i hørfrø, som du kan drysse i salater og havregryn. >

En vigtig overvejelse under lange timers træning er mængden af ​​væske tabt gennem sved. Vandtab reducerer kroppens effektivitet ved naturlig afkøling, samtidig med at mængden af ​​højtydende næringsstoffer, såsom glucose og ilt, begrænses, som dit blod kan bære til dine muskler. Det er afgørende, at du fylder dine væsker og hydratiserer korrekt før, under og efter træningssessioner. Brug 17-20 ounces væske cirka to timer før træning og drik 7 til 10 ounces ca. 10 til 20 minutter før øvelsen. Under fysisk aktivitet skal du hydrere med 7 til 10 ounce af en sportsdrik hvert 15. til 20 minutter for at genoprette tabte elektrolytter. Efter træning skal du genoprette kroppens væsker med 20 til 24 ounce sportsdrik for hvert pund, der er tabt.