Morgenmad til en gær-fri diæt

Candida albicans er en gær, der naturligt forekommer i kroppen og blomstrer i varme, fugtige områder. Kropens sunde bakterier holder generelt gærniveauet i kontrol, men når bakterieniveauerne forstyrres - for eksempel når du tager antibiotika - kan gærpopulationer vokse til uønskede niveauer. En gærfri diæt kan være en måde at hjælpe med med at kontrollere overgroendningen af ​​Candida albicans-gær.

Undgå gærholdige fødevarer

En gærfri kost kræver ophævelse af alle fødevarer fremstillet af bagersgær. Disse omfatter normalt bagels, brød, ruller, croissanter, kager og donuts. Ud over disse fødevarer kan meget moden frugt og grøntsager, tørrede frugter, syltede fødevarer, modne oste og rester eller fødevarer som syltetøj, der er blevet åbnet og opbevaret i lang tid, indeholde gær eller skimmel og bør også undgås. For en gærfrit morgenmad skal du springe over de bagt varer og i stedet vælge æg, friske magert kød, nødder og kolhydrater med lavere kulhydrater som grønne grøntsager, porrer, tomater eller paprika.

Inkluder Protein til morgenmad

Æg er en gærfri og praktisk mulighed for morgenmad. Prøv en omelet med spinat og tomater eller et pocheret æg med canadisk bacon serveret over sauteed asparges og rød peberfrugter. Probiotika som Lactobacillus acidophilus er sunde bakterier, som kan bidrage til at forhindre gærinfektioner. Morgenmad fødevarer kilder til probiotika omfatter usødet yoghurt, der indeholder levende og aktive kulturer, og kefir, et fermenteret mælkeprodukt.

Limitsukker

De gærfrie diæt anbefalinger fra Center for Proaktiv Medicin rådgive at undgå alle koncentrerede slik som sukker, honning, ahornsirup, alt indhold af høj fructose majssirup og frugtsaft. Centret anbefaler også at begrænse carbs til 15 gram pr. Måltid. Mange forarbejdede morgenmadsprodukter indeholder tilsat sukker og er højt i carbs. I stedet vælger du en 1/4-kops servering almindelig, fuldkorn som havre, quinoa eller byg. Top det med en skefuld yoghurt eller kefir og et stykke nødder som morgenmadsmulighed. Mens frugtsaft bør undgås, kan en lille servering frugt, undtagen melon eller druer, være inkluderet til morgenmad. Frugt er højt i carbs, så spis det med protein som æg eller kød, ikke korn, der giver ekstra carbs.

Kaffe er OK

Alkoholholdige drikkevarer som øl, vin eller champagne og cider, samt Maltet mælkedrikke bør undgås på en gærfri diæt, men kaffe eller te sødet med stevia, om ønsket, eller aromatiseret seltzervand er alle fint at drikke. Sojamelk eller andre nødmælk foretrækkes over kødmælk, som ifølge Center for Proaktiv Medicin kan indeholde eller understøtte vækst af skimmel.