Kan jeg tabe sig ved at køre rundt om blokken?

At køre rundt i standardbyblokken ligner meget løbende omgange på et gymnasialt spor, da de begge er cirka en kvartmiljø rundt. Så selvom dine naboer måske undrer sig over hvad du laver, kan du tabe dig ved at køre helt lige ud af din dør og rundt i din blok.

Walk /Run Intervals

Gå til hjørne gange /løbe intervaller vil udfordre dig uden at skulle køre til et spor. Begynd i et hjørne af blokken og gå til den anden. Rundt om hjørnet og tag ud til at løbe til den tredje. Gå fra tredje til fjerde, og løbe igen, indtil du kommer til starthjørnet. Under sprintene øges din hjertefrekvens, så du brænder ca. tre til fire gange kalorierne under højintensitet, som du gør, når du går. Gåturbrudene er vigtige, da de giver dig mulighed for at hvile og dække mere samlet afstand.

Fartlek Running

Fartlek løber er en træningsstil, der giver sjov til dit løb. I Fartlek kører du gradvist din hastighed, da du dækker en forudbestemt afstand, der også forbrænder kalorier med høj hastighed og hjælper dig med at kaste uønskede pund. I tilfælde af din blok-løb, vil du begynde at køre med en langsom løbe på den første side, så hente tempoet lidt på den anden, så fremskynde endnu mere på den tredje side og afslut den sidste side sprint. Tag en kort pause efter hver runde af Fartlek, der løber, så start igen.

Square Drills

At holde din krop bevæget og hjertefrekvens forhøjet er nøglen til brændende kalorier. En anden træningsmulighed er at udføre firkantede øvelser omkring din byblok. Start ved første hjørne og løbe til den anden. Derefter skubbes til det tredje hjørne, mens du fører med din højre fod. Kør fra tredje til fjerde hjørne og afslut firkanten ved side-shuffling til startpunktet, denne gang fører med din venstre fod. Hvile mellem firkantede øvelser, så du kan forblive stærk i hele boret.

Sprint-omgange

Sprøjtende kvart-mile omgange omkring din blok vil forbrænde kalorier ved tre til fire gange den normale sats. Så hvis du sprint et skød, så gå næste skridt til opsving og gentag mange gange, vil den højintensive kalorieforbrænding du opnår hjælpe dig med at kaste overskydende pund. Dette ligner walk /run drill, men da din indsatsproduktion forbliver højere i længere perioder, vil din krop reagere tilsvarende med større kalorieforbrændingspotentiale.

Langsom og stabil

På dage, hvor du er mere i humør til langsom og stabil løb, du kan også køre regelmæssige omgange omkring din blok. Selvom du ikke vil forbrænde kalorier med så høj en hastighed, når du kører langsomt, vil du stadig brænde, og fordi du lægger mindre vægt, vil du sandsynligvis kunne køre længere under din træning. Planlægning af en løbende tidsplan

For effektiv vægtstyring og andre fitnessfordele anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse at køre eller udføre andre krævende aerobiske aktiviteter mindst 75 minutter om ugen, der går ud til fem sessioner på 15 minutter hver. Dette vil give nok motion til at forbrænde betydelige kalorier - og den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser