Hvad er et livligt gåtempo?

Et hurtigt tempo indebærer at udøve et moderat intensivt intensitetsniveau for at opnå kardiovaskulære fordele, der øger den samlede udholdenhed og lavere risiko for udvikling af hjertesygdom, fedme og slagtilfælde. Brisk vandring kan starte i fem minutters intervaller for at kende din krop med bevægelse og gradvist arbejde op til 150 minutter ugentligt. Tjek først med din læge, da ikke alle sikkert kan bruge gå som en måde at forbedre fitness.

Speed ​​

Hurtig gå betyder at du bruger din normale gang, mens du går 3 mph eller hurtigere. Hvis du går udendørs, vil dette tempo naturligvis give dit hår et vind-fejet look. Husk at gå ved at svinge dine arme, bøje dine albuer, stå oprejst med god kropsholdning og røre din hæl først på overfladen. Et hurtigt tempo er hurtigere end et daglig, behageligt tempo, men langsommere end en hastighed eller et løb, løb, jogging eller løbende tempo.

At gå i høj tempo påvirker dine vejrtrækningsmuligheder. Moderat niveau aerob aktivitet øger hjertefrekvensen i længere tid, hvilket resulterer i hurtigere vejrtrækning. Hvis dit intensitetsniveau er på det punkt, hvor du skal tage vejret, gribe for luft eller opleve problemer med at trække vejret, er det tegn på at overdrive det og signaler for at stoppe med det samme.

Speech

En rask gang tempoet påvirker dine talemuligheder. Ved hjælp af et relativ intensitetsværktøj kendt som en taletest vil afsløre, hvorvidt dit walking tempo falder inden for dette intensitetsområde. Start med at gå hurtigere end normalt, enten alene eller med en ven. Kør ikke eller gå hurtigere. Efter at have gået 10 minutter, begynder du at tale. Hvis du kan fortsætte en samtale, men ikke synger, er dit tempo livlig.

Heart Rate

Hjertefrekvensen spiller en afgørende rolle for at bestemme, om du går i et hurtig tempo eller ej. At gå i et hurtig tempo betyder, at du øger din puls i længere tid, mens du er sikker og holder din puls inden for målområdet. For at vide, om du går i et hurtig tempo, skal du tage din puls gennem hele din rutine og bruge den som et overvågningsværktøj. Du kan enten tjekke din puls manuelt eller ved at bære en elektronisk skærm. Brug din puls til at justere dit intensitetsniveau og forblive inden for dit mål pulsområde. Hvis du går i et hurtigt tempo, der forårsager en hurtig puls, er dit intensitetsniveau for højt. Sænk din hjertefrekvens ved at bremse dit tempo for at undgå at overdrive det. Hvis dit nuværende walking tempo ikke øger din puls nok til at give en udfordring, øg din intensitet for at maksimere din træning ved at gå i et hurtigere tempo.