Hvad er et livligt gåtempo?

Definition

Moderat intensitet for kardiovaskulære fordele (udholdenhed, lavere hjertesygdom/fedme/apopleksi risiko). Start 5 min, bygg op til 150 min/uge. Rådgiv dig med læge først.

Hastighed

≥3 mph (4,8 km/t). Naturlig gang, armssving, bøjede albuer, god holdning, hæl-først kontakt. Hurtigere end behagelig promille, langsommere end jogging.

Vejrtrækning

Moderat aerobt → højere puls længere → hurtigere vejrtrækning. Hvis du gasper/efter ånde → for hårdt → stop.

Taletest

Gå 10 min hurtigere end normalt. Tal så. Kan du holde samtale men ikke synge → tempoet er livligt.

Pulsmål

Livligt tempo = puls i målzone (typisk 64–76 % af max). Overvåg manuelt eller med ur. Juster tempo for at holde puls i zone. For høj puls → bremse. For lav → øg intensitet.