Home Smoothies, der kan gøre dig fuld og hjælpe dig med at tabe vægt

Du kan ikke slå bekvemmeligheden af ​​en smoothie, især når du er på farten. Selvfølgelig drikker for mange mennesker smoothies, der brister med sukker, fedt og for mange kalorier til at passe ind i et vægttab plan. Hold kalorierne lave ved at lave dine smoothies hjemme, og vælg ingredienser, der vil holde dig bedrøvet i de kommende timer.

Bunke på frugter og grøntsager

Frugter har tendens til at være grundlaget for en hjemmelavet smoothie og Ifølge nutritionskonsulent Mike Roussell i "Shape" magazine, kan du ikke rigtig gå galt med nogen af ​​dine favoritter. Han anbefaler bær, der er lavere i kulhydrater, men stadig fyldt med ernæring eller tropiske frugter til en smoothie før eller efter træning, når du vil have de ekstra kulhydrater. Brug frosne frugter i stedet for is for at holde smoothies tykke og kolde. Til ekstra ernæring uden betydelige kalorier, tilføj bladgrønne som spinat og kale til din smoothie. Frugter og grøntsager hjælper vægttab, fordi de er rige på fiber, som hjælper med at fylde dig, så du spiser mindre fødevarer med højere kalorieindhold.

Fyld op med fedt og protein

Tilføj protein og en lille mængde fedt til din smoothie vil hjælpe med at holde dig tilfreds længe efter at smoothie er væk, så du ikke pakker på kalorierne med et andet måltid kort derefter. Mens du kan bruge proteinpulver til et hurtigt boost af makronæringsstoffer - Roussell anbefaler valleprotein til en tyndere smoothie eller kasein til en mere cremeformet blanding. Hele fødevarer omfatter valnødder eller jordnøddesmør til både protein og fedt samt hørfrø olie eller avocado som alternative fedtindstillinger. Se din serverstørrelse, da disse tilføjelser er højere i kalorier. Du kan også inkludere silke tofu eller fedtfattig cottage cheese som et protein valg.

Tilføjelse af flydende

Tilføjelse af frugtsaft til din smoothie øger simpelthen antallet af kalorier uden at give væsentlige satiating næringsstoffer. En halv kop appelsinsaft tilføjer 56 kalorier til din smoothie. I stedet skal du tilføje almindeligt vand som base eller kokosvand, hvis du har brug for en lille smag - 1/2 kop giver 23 kalorier. Fortykkelse af smoothie tilsættes knust is til blenderen.

Flavorkombinationer

Eksperimentér med forskellige ingredienser for at finde ud af, hvilke smagskombinationer du nyder mest af - du vil jo ikke regelmæssigt drikke en smoothie, som du ikke finder tiltalende. For en uventet smagskombination med masser af ernæring anbefaler "Fitness" magasinet at kombinere blåbær med basilikum og spinat blade, plus en frossen banan og usødet mandelmælk. En anden næringsrig mulighed blander ikke-fedt græsk yoghurt med ananas, kale og koriander, samt chia frø, limejuice og et strejf agave nektar til sødme. Prøv nye smoothies hver uge for at både variere dit ernæringsindtag og holde tingene interessante.