Kan en elliptisk hjælp brænde mavefedt?

Maven er et fælles område for fedtforøgelse hos både mænd og kvinder, men det er mere fremtrædende hos mænd. Komplikationer som type 2 diabetes, høje triglycerider, insulinresistens og hjertesygdom kan alle opstå som følge af mavefedt. Hvis du tænker på at starte et program på den elliptiske for at slanke din mave, vil du gerne bestemme, hvor effektiv den bliver før du begynder.

Misforståelser

Spotreduktion er det koncept, du kan tabe sig i et område af din krop ved blot at gøre en øvelse igen og igen. Du kan ikke målrette mod et enkelt område på din krop til fedtfjernelse med en bestemt øvelse. Tag mave, for eksempel. Sit-ups er øvelser, der toner og strammer mavemusklerne, men de reducerer ikke fedt. Den eneste måde at reducere fedt på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser, hvilket kan opnås med kostændringer, kardio øvelse, styrketræning eller enhver kombination af de tre. En elliptisk er en cardio-maskine, så det hjælper faktisk dig med at miste din mavefedt.

Identifikation

En elliptisk maskine har håndholdte poler, der er fastgjort til bas- og fodpedalerne. For at bruge det skal du flytte polerne frem og tilbage, mens du samtidig bevæger dine ben i glidende eller elliptiske bevægelser. Ved at bevæge sig frem og tilbage gentagne gange øger du dit hjerte og får din krop til at forbrænde kalorier. Dette til gengæld fremmer vægttab i hele din krop.

Time Frame

Hvor meget tid du bruger på elliptikken spiller en rolle i at miste din mavefedt. Hvis du bare glider i et par minutter, vil du ikke gøre meget fremskridt. Ifølge Centers for Disease Control kan det sandsynligvis tage 60 til 90 minutters fysisk aktivitet om dagen at tabe sig. Mål for mindst fire sessioner om ugen for at sikre dig gode fremskridt og træne mere end en gang om dagen, hvis du ikke kan få det anbefalede antal minutter ind på en session. Akkumuleret træning er lige så effektiv som lange sessioner.

Effekter

Når du skubber og trækker polerne og bevæger dine ben frem og tilbage, rekrutterer du en høj mængde muskelfibre. Du er også tvunget til at indgå din abs for at forblive afbalanceret og skabe strøm. Når du bygger muskler, hæver du din hvilende metaboliske hastighed, som yderligere kan hjælpe med at reducere din mavefedt. Du har også evnen til at øge hældningen eller modstanden. Dette vil øge efterspørgslen på dine muskler og abs.

Overvejelser

At det samlede vægttab er dit mål, gør det til et punkt at ændre din kost. Hvis du skulle skære ned med 500 kalorier om dagen, kan du miste et ekstra pund om ugen. Spis mad, der er højt i næringsstoffer og lavt i tomme kalorier, som magert kød, frugt, grøntsager, fisk, bønner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Sørg også for at drikke rigeligt med vand for at holde din krop hydreret, mens du glider.

Advarsel

Kontakt din sundhedspleje, før du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har nogen kroniske sundhedsproblemer.

, , ] ]