Walking for at tabe sig Men

Muskelvæv, hormoner, højde, alder og kost er nogle faktorer, der påvirker vægttab. Hvis du brænder et overskud på 3500 kalorier om ugen, eller 500 kalorier om dagen, vil du kaste et pund. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at skabe dette underskud ved at diæt alene. Hvis du nedsætter dit kalorieindtag med 250 og forbrænder 250 kalorier ved at gå, vil du oprette et dagligt underskud på 500 kalorier og begynde at tabe den vægt, du vil have sikkert. Sikkerhed, du vil vide

Find ud af, hvor meget du vejer, så du kan forstå, hvor meget tid du skal bruge til at gå. Mens vandring ikke brænder så mange kalorier som at jogge eller løbe, brænder det flere kalorier pr. Minut end sport som tennis eller golf. Hvis du vejer 180 pounds, vil du for eksempel brænde omkring ti kalorier pr. Minut, og hvis du vejer 160 pund, vil du brænde omkring ni kalorier pr. Minut.

Beregn din daglige kalorieindhold indtag, så du kan reducere det med 250. Dit daglige kaloriindtag er din basal metaboliske rate (BMR) multipliceret med din daglige aktivitet. Brug denne version af Harris-Benedict-formuleringen til at finde ud af, hvad det er. Multiplicer 6,23 af din vægt i pund og tilføj det til den værdi, du får, når du multiplicerer 12,7 ved din højde i tommer. Træk fra det summen det resultat, du får, når du multiplicerer 6,8 i din alder i år. Tilføj 66 til denne værdi for at bestemme din BMR.

Multiplicer din BMR med 1.375 hvis du træner en til tre dage om ugen, 1,55 hvis du træner tre til fem dage om ugen eller 1.725 hvis du udøver seks til syv dage om ugen. Forbruge 250 kalorier færre end dette tal og brænde 250 kalorier med motion hver dag for at tabe et pund fedt om ugen.

Tilføj hills eller skråninger i din vandringsrutine for at holde tingene interessant, men også for at øge vanskelighederne. Dine muskler aktiverer mere, dit hjerte pumper hurtigere og dine lunger arbejder hårdere, når du går op ad bakke, og det tvinger dig til at forbrænde flere kalorier. At gå ned ad bakke er også gavnlig og får dine muskler til at arbejde hårdere, mens du balancerer og styrer din vægt og dermed brænder flere kalorier end at gå på en flad overflade.

Kast nogle intervaller ind i din rutine som en anden måde at øge vanskelighederne og brænde yderligere kalorier. Intervaltræning, der indebærer perioder med højintensitetsaktivitet efterfulgt af perioder med lavintensiv aktivitet, kan kombineres med andre ting som bakketræning. Start med 30 til 60 sekunder høj intensitet efterfulgt af 60 til 90 sekunder lav intensitet. Høj intensitet kan indebære at gå hurtigere, jogge, løbe eller springe, lige så længe det øger vanskeligheden. Hvis du er ny til mellemrum eller gå, prøv at lave interval træning to gange om ugen. Intervaller øger udfordringen på dine muskler, og de øger også din hjertefrekvens og derved brænder flere kalorier end stabil tempo.

Læg vægt på din krop for at få dine muskler til at arbejde hårdere, dermed øge din kalorieforbrænding med fem til ti procent. Selvom der lægges vægt på din krop, øges antallet af kalorier, der er brændt. Det har en risiko ifølge det amerikanske råd om motion. Ved at holde eller binde på mere end tre pund til dine håndled eller ankler kan du stresse dine led og gangmekanik, og dermed øge dine chancer for skade. kornpasta, 60 til 120 minutter før du går, og nogle enkle carbs, som et æble, 15 til 30 minutter før du starter. Dette vil give dig den nødvendige energi til at arbejde hårdest og forbrænde de fleste kalorier.

Efter din tur, forbrug lidt magert protein og aminosyrer for at hjælpe dine muskler tilbage.

Drikk omkring otte ounces af vand hvert tiende minut med motion for at forhindre dehydrering bivirkninger såsom muskelkramper, nedsat kardiovaskulær evne og træthed.

Advarsler

Hvis du føler dig svimmel eller svimmel, stop med at træne. >

Varm op og stræk før du begynder at gå.

Behov for brug

Løbebånd med en hældning (valgfri)

Timer

Håndvægte eller fastgørelsesvægte

, , ] ]