De bedste øvelser at gøre for at skære kropsfedt og få skåret til mænd

Mænd har en tendens til at gå i vægt i midsektionen, især maven, selv om overskydende fedt kan dukke op næsten overalt på kroppen. At vinde overskydende fedt og få et tonet, skåret look er ikke let, men det er sikkert muligt at bruge det rigtige træningsregime. Ud over en sund kost kan træning hjælpe dig med at forbrænde fedt, øge dit stofskifte og øge styrken og størrelsen på dine muskler. Kredsløbstræning

Kredsløbstræning er et effektivt træningsregime for mænd, fordi det kombinerer vægt træning og aerob træning. Dette giver dig mulighed for at bygge muskler og skære fedt på samme tid. Circuit træning indebærer at fuldføre flere øvelser efter hinanden med ringe eller ingen hvile mellem hver. Circuit træning bygger muskel, brænder fedt og kan tage mindre end 30 minutter om dagen.

Vælg en øvelse for at målrette hver eneste del af din krop for at styrke og tone hele kroppen. For eksempel, prøv et kredsløbsuddannelsesprogram, der omfatter bænkpress, squats, døde løfter, tricep dips, bicep krøller, kalvehævninger, bøjede dumbbell rækker og crunches.

HIIT

Høj intensitet intervall træning , eller HIIT, har vist sig at fremme fed oxidation eller fedtforbrænding. En undersøgelse fra 2010, der blev rapporteret i "British Journal of Sports Medicine", sammenlignede HIIT med moderat aerob træning for at se, hvilken har den største effekt på fedtoxidation hos mænd. I løbet af et 30-minutters HIIT-program med fem minutters intervaller med hurtig cyklus efterfulgt af langsommere cykling, halvvejs gennem træningen, var fedtoxidationsniveauet langt større end deltagerne ved at bruge moderat aerob aktivitet. Interval træning kan bruges til enhver form for aerob træning, herunder cykling, løb, svømning, rulleskøjteløb og endda gåture.

Sport

De fleste mænd elsker sport; det er ingen hemmelighed. At spille din favorit sport kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du har det sjovt. Kraftig sport fungerer bedst for fedtforbrænding og muskel toning, såsom basketball, hockey, fodbold eller fodbold. Rekreative voksne ligaer er bredt tilgængelige i hele landet, eller bare samle dine venner til at spille.

At spille basketball i en time kan hjælpe en 180-lb. Manden brænder 654 kalorier, ifølge NutriStrategy.com. Et spil flagfodbold brænder om det samme antal kalorier.

Overvejelser

Motion kan hjælpe dig med at øge din styrke og muskelstørrelse og forbrænde kalorier. Det er dog svært at få den rippede, skårne look, du ser på tv, medmindre du også spiser en sund, lavt kalorieindhold kost. Udskæring af unødvendige kalorier er en hurtig måde at sikre, at du brænder fedt i stedet for at lagre mere af det. Undgå højt kalorieindhold højt i sukker, salt og mættede fedtstoffer, såsom sodavand, fede stykker af kød og konserves. Kraftig motion kan hjælpe med at styre din appetit ved at regulere frigivelsen af ​​din krops appetitshormoner.