De bedste øvelser til at skære kropsfedt og få defineret krop til mænd

Mænd har tendens til at samle fedt midt på (maven), selvom overskydende fedt kan dukke op overalt. At vinde fedt og få tonet, defineret look er ikke let, men muligt med rette træningsregime. Udover sund kost hjælper træning med at forbrænde fedt, øge metabolisme, øge styrke/størrelse på muskler.

Circuit-træning

Circuit-træning er effektiv for mænd, da den kombinerer vægttræning + aerob træning. Byg muskler og skær fedt samtidigt. Udfør flere øvelser i rækkefølge med lidt/ingen hvile. Bygger muskel, forbrænder fedt, tager <30 min/dag.

Vælg én øvelse per kropsdel for at styrke/tone hele kroppen. Eksempel circuit: bænkpres, squats, deadlifts, tricep dips, bicep curls, kalvehævninger, bøjede dumbbell rækker, crunches.

HIIT (Høj Intensiv Intervall Træning)

HIIT fremmer fedtoxidation (fedtforbrændning). 2010-undersøgelse (British Journal of Sports Medicine) sammenlignede HIIT med moderat aerob for fedtoxidation hos mænd. 30 min HIIT: 5 min intervaller hurtig cykling + langsommere cykling. Halvvejs var fedtoxidation markant højere end moderat aerob. Intervaller kan bruges til cykling, løb, svømning, rulleskøjter, gang.

Sport

De fleste mænd elsker sport. At spille favoritsport forbrænder kalorier med sjov. Kraftig sport = bedst til fedtforbrænding/muskeltoning: basketball, hockey, fodbold, american football. Rekreative voksne ligaer bredt tilgængelige. Basketball 1 time = 654 kalorier for 82 kg (180 lbs) mand (NutriStrategy). Flagfodbold = lignende kalorietab.

Overvejelser

Motion øger styrke/muskelstørrelse og forbrænder kalorier. Men "ripped" look fra TV kræver også sund, lav-kalorie kost. Skær unødvendige kalorier = sikre fedtforbrænding i stedet for opbygning. Undgå højt kalorier/sukker/salt/mættet fedt (sodavand, fede kødstykker, konserves). Kraftig motion kan regulere appetithormoner → appetitkontrol.