Fedtfattige fødevarer, der fylder dig op

En fedtholdig kost kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieforbrug og tabe sig. Nogle lavt fedtindhold med lavt kalorieindhold kan føre til overdreven sult, men nogle fødevarer hjælper med at undertrykke sult. Vælg fedtfattige fødevarer, der indeholder påfyldnings næringsstoffer som protein, kostfiber og vand for at blive tilfredse og næret af en fedtholdig diæt.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse siger, at de fleste grøntsager har lavt fedtindhold, og deres vand- og fiberindhold hjælper med at gøre dem mere skarpe, så de fylder dig op. Kostfiber hjælper også med at sænke kolesteroltalet. Tilsæt spinat, tomater, svampe eller løg til æg om morgenen, sæt gulerødder, tomater, selleri eller broccoli i suppe, server en saladsalat eller kogte grøntsager med din middag og tilsæt spire, salat eller agurk til dine sandwicher. Disse ideer gør måltider mere påfyldning uden at tilføje meget fedt eller mange kalorier.

Fresh Fruit

De fleste frugter er højfibre og fedtfattige. Tilsæt bær til korn eller yoghurt til morgenmad. Hold nogle vasket, klar til at spise frugt handy, så du kan vælge det til en hurtig snack. Æbler, mandariner, appelsiner og bananer er bærbare og tilgængelige året rundt. Du kan også bruge frugt til at tilfredsstille din søde tand efter måltider. Vælg skåret melon, nogle frugtsalat eller bær i stedet for en fedtfattig, mindre fylde dessert. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse påpeger, at hele frugter er mere påfyldning end frugtsaft og tørrede frugter.

Lean Protein

Hudfri hvidkøds kylling og kalkun, æggehvider, magert oksekød og fisk er lave fedtstoffer med højt proteinindhold, så de hjælper med at fylde dig. For en snack, prøv spyd med grøntsager og grillet kyllingebryst eller rejer. Har broiled fisk eller stegt kylling med asparges eller brusselspirer til middag, og overvej at medtage nogle kalkuner eller æggehvider til morgenmad for at mindske sulten hele morgenen. Hvis du spiser din magre protein med frugt eller grøntsager, kan du også få fiber.

Fedtfri yoghurt og fedtfattig cottageost og almindelig ost fylder på grund af deres proteinindhold. De giver også calcium, hvilket er vigtigt for stærke knogler. Væsker, såsom mælk, er ikke så fyldt som faste fødevarer. Vælg fedtfri mejeriprodukter, når det er muligt, for at begrænse dit indtag af kalorier og kolesterolhæmmende mættede fedtstoffer. Bland æbler og kanel i fedtfri hytteost, har fedtfattige ostebuber med druer eller dipgrøntsager til ren græsk yoghurt.

, , ] ]