Fordelene ved hurtig træning

Hastighedstræning virker måske ikke så sjovt som du huff, blæser og føler, at dine muskler begynder at brænde. For løbere, der ønsker at maksimere deres dygtighed og fitness, er hastighedsuddannelse imidlertid afgørende. Hvis du er ny til fysisk kondition, skal du tale med din læge eller en sportsbænk, før du begynder at træne i hastighedstræning, da det præciserer en kraftig vejafgift på din krop.

Ifølge en 2004 artiklen udgivet i "Strength and Conditioning Journal," evnen til hurtigt at skifte positioner uden at miste fart er noget atleter lærer at gøre med en bestemt hastighed med et bestemt sæt bevægelser. For eksempel kan du have god behændighed mens du jogger, men hvis du skifter til løb eller jogging ned ad bakke, kan din smidighed lide. Ved at øge din hastighed forbedrer du din atletiske ydeevne ved forskellige hastigheder og med de forskellige bevægelsesmønstre, der er nødvendige. De kardiorespiratoriske fitnessgevinster du får som følge af hurtig træning kan også bidrage til at øge din atletiske præstationer ved at give dig mulighed for at løbe hurtigere og i længere perioder uden at blive opbrugt.

Kardiorespiratorisk Fitness

Kørsel ved højhastighedstank kan øg din V02 max, hvilket er et mål for, hvor godt din krop bruger ilt for at brændstof dine bevægelser. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology", bidrog en to-ugers hastighedsuddannelse, der bestod af ti fire minutters udfald af højhastighedstræning, til at øge V02 max hos kvinder. Selvom du ikke kan springe eller løbe i lange perioder, viser undersøgelsen, at korte udbrud af aktivitet kan hjælpe dig med at opnå bedre fitness.

Burning Calories

Når du øger din hastighed øger du energikravene du placerer på din krop. Det betyder, at din krop skal forbrænde flere kalorier for at holde dig i bevægelse fremad, og at brænde flere kalorier betyder, at du kan brænde mere fedt og tabe mere. Ifølge Harvard Health Publications vil en 155 pund person, der kører ved 5 mph, brænde omkring 300 kalorier om 30 minutter. Ved at øge hastigheden til 8,6 mph kan den samme person forbrænde over 500 kalorier i samme periode. Selvfølgelig vurderer denne beregning de kalorier, der forbrændes, når de kører i en stabil tilstand, mens hastighedstræning generelt består af korte højintensitetsudbrud. En anden velsignelse til din kalorieforbrænding kommer imidlertid fra efterøvende iltforbrug, som holder dig brændende kalorier selv efter din træning. Vedvarende træning med høj intensitet øger det mest efterspurgte iltforbrug og er derfor mere sandsynligt at brænde de fleste kalorier, ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise."

Højere hastighed

Overraskende nok øger hastighedstræningen din kørehastighed. Ifølge ExRx styrer flere elementer af hastighedsstyring, hvor hurtigt du kører - starthastighed, stride længde, hastigheds udholdenhed og stride rate. Regelmæssig udførelse af hurtig træning kan medvirke til at øge hver af disse hastighedsforanstaltninger og dermed forbedre din samlede hastighed. En kombination af et boost i din kardiorespiratorisk udholdenhed, bedre muskuløs udholdenhed og øget muskelstyrke spiller alle roller i denne stigning i hastighed.