F.A.S.T. Diet: Familier Altid Succeed Together

Udviklet af Dean-familien (Omaha, Nebraska). Akronym: Families Always Succeed Together. Ingen gimmicks – fokus på teamwork og indbygget støtte. 8 familiemedlemmer tabte samlet 227 kg (501 lbs) på et år.

Planen i aktion

Startet jan 2006. Jan 2007 på "Good Morning America": Forældre Mike & Sheila: -46 kg / -25 kg. Søskende Tony & Julie: -16 kg / -26 kg. 4 andre søskende: 14-43 kg hver.

Kalorietælling – dagligt krav

Log mad dagligt: kalorier, fiber, protein pr. vare. Mål: 500 kcal under vedligeholdelsesbehov = ca. 0,5 kg tab/uge. Vigtigt: Hvis du ikke kan finde nøjagtige næringsdata for en vare – spis den ikke. Tabeller over restaurantmenuer findes online/print.

Daglig motion – krav

Min. 30 min. dagligt, helst i fitnesscenter. Kombineret med kaloriereduktion = maksimeret tab.

Buddy-systemet

Parvis check-in kl. 12.00 hver dag om fremskridt sidste 24 timer. Parter i grupper på 6-10. Hvis en tjekker ind ikke, rapporterer partner til gruppen → socialt pres for at holde kursen.