Hvor meget vægt kan jeg tabe i en måned?

Ligesom hvor man går i vægt tager man tid, taber sig ikke natten over. Du skal udvikle en vægttabsplan, der let kan blive en del af din livsstil. Drastisk nedskæring af kalorier og udelukkende hele fødevaregrupper kan føre til hurtigt vægttab, men den vægt bliver ofte hurtigt fået tilbage, hvilket kan påvirke dit helbred negativt. En gradvis tilgang giver dig mulighed for at tabe sig i en måned uden at ofre dit helbred, komfort og hygiejne.

Hvor meget og hvor hurtigt

Du kan sikkert tabe 4 til 8 pund i en måned, hvis du sigter mod en vægttab på 1 til 2 pund pr. uge, som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention. Der kræves et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at opnå dette. En nærende, reduceret kalorieindhold og regelmæssig motion skal være en del af ligningen.

Kost og motionskrav

At spise færre kalorier og brændende kalorier gennem træning kan hjælpe dig med at nå det kalorieunderskud, der er nødvendigt for at tabe sig . Fremhæv en nærende kost, der består af magert protein, fuldkorn, frugt, fedtfattig eller fedtfri mælk og grøntsager. Begræns fødevarer højt i sukker, salt og trans og mættede fedtstoffer. Med hensyn til motion skal du udføre mindst 150 minutter med moderat kardio pr. Uge og indarbejde styrketræning i to dage, som anbefalet af CDC.

, , ] ]