Sådan fjerner du fedt under din Chin

Et overskud af fedt under din hage kan gøre knap-down collared shirts ubehageligt at bære og endda mindske din selvtillid. Selv om du måske føler dig modløs, hvis du har en betydelig mængde af vægt at tabe, ligger svaret i sunde livsstilsændringer. Det er ikke muligt at selektivt forbrænde din hagefedt, men du kan langsomt smelte væk dette problem gennem motion og diæt.

Spot Reduktion er ikke en mulighed

Du er langt fra at være den eneste person, der stiller spørgsmål om du kan brænde fedtet i et valgt område. Ifølge CNN Health er denne premiss - kaldet spot reduktion - blandt de mest vedholdende misforståelser omkring motion. Arbejder enhver gruppe af muskler forbrænder kalorier, men reducerer ikke mængden af ​​fedt omkring de pågældende muskler. Således forsøger du at finde en nakkeøvelse er ikke den bedste udnyttelse af din træningstid.

Sæt dine synspunkter på et underskud

Fedtforløb foregår samtidigt fra flere områder af din krop, når du 'er i stand til at nå et kaloriforbrug. I dette underskud bruger du færre kalorier gennem mad og drikke, end din krop har brug for energi. Hvis du konsekvent kan holde din krop i denne tilstand, vil du opleve fedt tab. Du kan tabe mellem en og to pund om ugen, hvis du opretter et ugentligt kalorieunderskud på 3.500 til 7.000 kalorier.

Få bevægelse til at brænde fedt

Regelmæssig aerob øvelse er en vigtig komponent i din søgen efter at opnå en caloric underskud og slippe af med fedt under din hage. Hvis du ønsker at udøve i moderat tempo ved at udføre aktiviteter som at gå hurtigt eller udføre vand aerobic, skal du øve mindst 300 minutter om ugen. Til kraftige aerobiske aktiviteter, som aerob dans, jogging og svømme omløb, motion mindst 150 minutter om ugen. Hver af disse aktiviteter forbrænder kalorier med en anden hastighed. For eksempel brænder en 200 pund person omkring 426 kalorier i 60 minutters gang ved 3 mph og 613 kalorier i 30 minutters jogging ved 7 mph.

Spring fries og efterretter

Fuldt brændende fedt ofte kræver ændringer i din kost foruden regelmæssig motion. Ved at overveje din motion og kost kan du udvikle en generel sund livsstil. Den væsentligste kostændring at lave er en reduktion i dit kalorieindtag, og især en reduktion i fødevarer, der er højt i sukker og mættede fedtstoffer. Skær kalorier ved at undgå sødede drikkevarer og fedtfattige fødevarer som f.eks. Kartoffelchips og fries; vælger mejeriprodukter lavet med skummetmælk og begrænser usunde måltider til en "snydedag" om ugen.

Styrker din fedtforbrænding

Styrketræning bør spille en rolle i din træningspas, hvis du har til hensigt at taber vægt. Disse øvelser, som omfatter at bruge vægtmaskiner, løfte frie vægte eller udføre kropsvægt øvelser, øge styrken af ​​dine muskler. Eksempler på øvelser til at omfatte i din træning er barbellbenken, squats med håndvægte og pushups. Stærkere muskler skal eskalere dit stofskifte for at fremskynde din evne til at forbrænde fedt. Find tid til mindst to styrkebyggende træningstimer hver uge og husk at udføre øvelser for at styrke hver af kroppens store muskler.