Fødevareparre, der hjælper dig med at tabe Weight

Fysisk eller følelsesmæssig sult er, hvad der driver folk at spise, og de er hovedårsagerne til, at folk har svært ved at tabe sig. Dette er grunden til, at slankekure normalt brænder, fordi jo mindre du spiser, jo sværere bliver du. I en anmeldelse om sult og mæthed forklarer webstedet NutritionData, at en af de største faktorer, der bidrager til mætheden og får folk til at holde op med at spise, er den type mad, der spises. Nogle fødevarer eller kombinationer af fødevarer giver en større følelse af fylde og /eller tager længere tid at fordøje, hvilket kan gøre dig mere tilfreds efter at have spist. Denne følelse af fylde hjælper med at styre sultens trang til dit næste måltid, som kan få dig til at spise mindre og måske endda hjælpe dig med at tabe sig.

Hele Korn og Protein

Parring af fuldkorn med en god kilde til protein kan hjælpe dig til at føle dig tilfreds efter at have spist og holde dig tilfreds indtil dit næste måltid. Fiberen fra hele korn bidrager til en følelse af fylde. Forskere ved University of Toronto fandt ud af, at når protein blev kombineret med kulhydrater, var der et lavere blodsukkerrespons, end når der blev givet kulhydrat alene. Proteinet hjælper med at bremse fordøjelsen af kulhydraterne, som holder blodsukkeret stabilt og kontrollerer frigivelsen af insulin. Når for meget insulin frigives på grund af højt blodsukker, er resultatet et blodsukkerkrasch. Gode kilder til protein omfatter kylling, fisk, jordnøddesmør, mandelsmør, rå nødder, fedtfattig hytteost, fedtfattig ost, fedtfattig yoghurt og tofu. Kombiner en af disse proteinkilder med fuldkornsbrød, tortillas, kiks, ris eller varmt og koldt korn.

Frugt og protein

Kombinationen af frugt med protein kan også resultere i følelse af fylde og tilfredshed . Frugt er fyldt med vand og fiber, hvilket bidrager til følelser af fylde. Protein bremser fordøjelsesprocessen nede og holder dig mere tilfreds. Eksempler på denne kombination er: en smoothie lavet med frugt og yoghurt eller tofu; hytteost eller fedtfattig ost med frugt; og nødder med frisk eller tørret frugt.

Grøntsager og protein

Ligesom frugt er grøntsager også fulde af vand og fiber, hvilket bidrager til fylde og tilfredshed. Eksempler på denne kombination er: grøntsager med hummus dip; rå grøntsager med jordnøddesmør; en salat med hårdkogt æg eller kylling; grøntsager med hytteost eller fedtfattig ost; og røræg med blandede grøntsager.

Tre madgrupper

Kombinationen af tre fødevaregrupper ved et måltid - et helt korn, protein og frugt eller grøntsag - vil give dig den mest tilfredsstillende tilfredshed efter spise og holde dig tilfreds indtil din næste snack eller måltid. For eksempel: havregryn blandet med mandler og blåbær; en kyllingesandwich på en helkorns bolle med salat, tomater og avocado; bulgur salat og grillede grøntsager; brun ris, tofu og grillede grøntsager.

, , ] ]