Ting at spise før du kører, der ikke ophæver Stomach

Fordi løb er en træning med stor indflydelse, betyder det at du spiser et stort måltid lige før et løb kan få dig til at føle sig langsom og potentielt føre til kvalme og opkastning. Men du har brug for mad som energikilde før en løb for at sikre, at dine muskler ikke løber tør for glykogen, den lagrede form af kulhydrater. Mens de rigtige fødevarer for dig kan variere, er der nogle grundlæggende regler at følge, der kan hjælpe dig med at forberede dig til et godt løb.

Carbohydrates

Som en løber er kulhydrater din ven. Dette skyldes, at kulhydrater er en hurtigvirkende energikilde til din krop. Ca. en time eller mindre før din løb, kan du spise en højt kulhydratføde, der har lavt fedtindhold. Go Spørg Alice, en sundhedsressource fra Columbia University, anbefaler mad som kiks, bagels og brød. Men hvis du vil køre i længere tid end en time, kan du have brug for en længerevarende kulhydratkilde som yoghurt, banan eller en anden form for frugt.

Marathon Running

Fordi maratonløber indebærer løb I løbet af flere timer kan det, du spiser før en løbetid, afvige. For eksempel bruger nogle løbere sportsgeler, barer eller bønner, der ligner gelébønner og indeholder en glukoseopløsning, som giver dig ekstra energi. Andre kan drikke en halv energidrik og spise en halv sandwich før de løber for at begynde at forudse tabet af elektrolytter via sved. Sikring af, at du får nok elektrolytter før, under og efter et maraton, kan hjælpe med at forhindre dehydrering efter løbet.

Solid Food Considerations

Nogle løbers mave kan ikke klare at have fast mad før en løb. I dette tilfælde kan et glas juice eller 4 ounce - 1/2 kop - af en blended frugt smoothie være nok til at give dig energi uden at bidrage til kvalme. Hvis du har svært ved at spise fast mad før du kører, skal du bare huske at supplere din kost med ekstra kulhydrater efter kørsel for at sikre, at du udskifter dine energibutikker og forhindrer træthed.

at undgå

Spise højt fedtindhold fødevarer lige før et løb kan føre til større maveforstyrrelse. Dette skyldes, at fedt tager længere tid for din krop at fordøje. Når du løber, kan fødevaren føle sig som om den sidder i maven som en tung vægt. Fordi fysisk aktivitet får din krop til at lukke blodstrømmen til din mave til fordel for områder som dine bevægelige ben og arme, kan fedtfattige fødekilder tage længere tid at fordøje. Undgå derfor fødevarer som jordnøddesmør, rødt kød og ost før din træning.

, , ] ]