Hvad man skal spise før en løbetur uden mavebesvær

At spise et stort måltid lige før løb kan give kvalme, men du har brug for energi. Her er nogle retningslinjer for en god for-løb-måltid.

Kulhydrater er din ven

Kulhydrater er hurtig energi. Ca. 1 time før løbet: vælg lavfedte, højkulhydratiske fødevarer som kiks, bagels eller brød. Ved løb over 1 time: vælg længerevarende kilder som yoghurt, banan eller frugt.

Maratonløb

Ved maraton kan sportsgeler, energibarer eller en halv sandwich + halv energidrik hjælpe med at opretholde elektrolytter og forhindre dehydrering.

Fast føde vs. væske

Hvis mave ikke tåler fast føde, kan et glas juice eller ½ kop frugtsmoothie give energi uden kvalme. Husk at aflade kulhydratdepoterne efter løbet.

Undgå fedt rigtig før løb

Fedt fordøjes langsomt og kan ligge tungt i maven. Undgå jordnøddesmør, rødt kød, ost før træning.