Appetit suppressants at faktisk Work

Bekæmpelse af en tabende kamp med sult kan gøre vægttab synes umuligt. Produkter på markedet, der hævder at undertrykke appetitten, er fristende, men mange er ubeviste, dyre, ineffektive og potentielt dårlige for dit helbred. I stedet beskytter dit helbred, sparer penge og taber med naturlige appetitundertrykkende midler, der rent faktisk virker.

Suk det op

Undertryk din appetit med suppe. Har en skål bouillonbaseret suppe i starten af ​​et måltid - tænk minestrone, vichyssoise og kinesisk vildt - og du vil spise mindre. Lav en simpel suppe hjemme ved at simre hakket grøntsager i din yndlings bouillon. Undgå cremebaserede supper, som typisk er højt i fedt og kalorier.

Lav tid

Lav tid til morgenmad for at hjælpe med at styre din appetit hele dagen. Voksne og børn, der spiser morgenmad regelmæssigt vejer mindre end deres morgenmadshipping-kammerater, og de mest succesrige diætmænd starter dagen med et nærende måltid også. Hold dig væk fra sukkerholdige korn og donuts, fordi morgenmad i forbindelse med vægtkontrol indeholder protein og fuldkorn, ifølge det amerikanske råd om motion. Forskning fandt ud af, at et æg morgenmad var særligt tilfredsstillende og kontrollerede appetit længere end en bagel.

Ikke raffineret

Hold din appetit under kontrol med hele korn. Fødevarer lavet med raffinerede korn som hvidt brød og ris, bagels, croissanter, morgenmadsprodukter og sukkerholdige drikkevarer, efterlader dig en øget sult kort tid senere på grund af blodsukker og insulinpig. I stedet spiser hele korn, såsom havregryn, byg og bulgur eller fødevarer lavet med fuldkorn, såsom fuld hvede brød, pasta, kiks og bagels. Se efter en helkorn, der er opført først på ingredienslisten for at sikre, at du virkelig får et helkornsprodukt.

Skift volumen

Undertryk din appetit og få sundere med kalorier med lavt kalorieindhold, volumen fødevarer, der fylder dig længere. En kop druer har det samme antal kalorier som 1/4 kop rosiner, men er mere påfyldning. I stedet for en glaseret donut har du et stykke helhvede toast med jordnøddesmør, en skål fuldkornsprodukter, skummetmælk og blåbær for lige kalorier, bedre appetittilfredshed og meget mere ernæring.

Cool It med Mint

Tyg en stok med stærkt mint tyggegummi for at afkøle din appetit. Når som helst du er tilbøjelig til at snacking, som når du ser fjernsyn, madlavning eller surfing på internettet, skal du pope et stykke i munden. Mint smagen vil gøre fødevarer til at synes meget mindre tiltalende.

Tyg fedtet

Undertrykke din appetit længere med fedt. Fødevarer, der indeholder fedt, opfylder appetitten længere, ifølge Harvard School of Public Health. Lav appetitfyldte måltider, der omfatter sunde, umættede fedtstoffer fra avocado, oliven, nødder, frø, olivenolie og fisk.