Ernæring for muskelatrofi

Muskelatrofi er nedbrydningen af muskelvæv. Det sker normalt på grund af inaktivitet fra skade, tager en pause fra træning eller fra en neurologisk sygdom. Selv om du måske ikke vil være i stand til at forblive aktiv og træne hårdt for at bevare muskelvæv, kan du sænke atrofi med omhyggelige overvejelser om din ernæring.

Spænd op med protein

Protein, der er lavet af aminosyrer , er det vigtigste makronæringsmiddel til opbygning og bevarelse af muskelvæv. Ifølge en rapport fra Maastricht University i Holland i 2009 viser forskning at spise mere protein opretholder eller forbedrer muskelmassen. Derudover viste en undersøgelse fra en 2009-udgave af tidsskriftet "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", at proteinforbrug efter træning havde en stærk sammenhæng med en reduktion i muskelatrofi.

Øgede kalorier

Selv hvis du ikke træner og er helt stillesiddende, har du stadig brug for nok kalorier til at bevare muskelmasse. Sænk dine kalorier for lavt, og muskelvævet vil atrofi. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at stillesiddende kvinder har brug for mindst 1.600 kalorier hver dag for at opretholde vægten, og mænd har brug for mindst 2.000 kalorier.

At miste muskelmasse kan ske, når du alder, og dette kan delvis skyldes nedsat testosteronniveau, da testosteron hjælper muskelvækst og retention. Fedfattige kostvaner, der har mindre end 15 til 20 procent kalorier fra fedt, kan reducere testosteron, men kostvaner, der har en moderat mængde fedt - ved omkring 25 til 30 procent af kaloriindtaget kan hjælpe med at normalisere testosteronniveauer, noter ernæringsmæssige forsker Dr. Layne Norton. Hvis din fedtindtagelse i øjeblikket er under 15 procent, skal du spise mere sunde fedtstoffer fra nødder, olieholdige fisk, olivenolie og frø. Sådan undgår du atrofi

Hvor meget du kan bremse, forebygge eller vende muskelatrofi afhænger på sværhedsgraden og årsagen bag den. Hvis du kan træne, vil et styrketræningsprogram kombineret med tilstrækkelige kalorier ikke blot forhindre atrofi, det kan også forårsage muskelvækst, kendt som hypertrofi. For meget hypertrofi er ikke en god ting, men du ønsker ikke at lade musklerne atrofi, og du vil også bevare muskeltonen, så der er brug for en vis hypertrofi. Hvis din atrofi er relateret til en skade, skal du arbejde med en fysioterapeut. eller hvis det er på grund af en neurologisk sygdom, så er nøje høring af din læge afgørende for at håndtere dine symptomer og behandling , , ] ]