En vejledning til at komme i gang med LIVESTRONG Calorie Tracker

I stedet for at slå dig selv over tidligere mislykkede forsøg eller hoppe på en "quick fix" diæt, følg American Dietetic Association's anbefaling om langsigtet vægttabsucces. "The big success secret?", 3, [[Justere dine maddele og vælge sunde fødevarer oftest. LIVESTRONG.COMs gratis Calorie Tracker og vægttab apps kan hjælpe dig med at lave de små daglige ændringer, der fører til store, varige resultater.

Mindless spise kan tilføje hundredvis, hvis ikke tusindvis af overskydende kalorier til ens kost. Personer, der sporer deres indtag, er meget mere tilbøjelige til at have succes i at tabe sig og holde det væk.

Registreret diætist, Alyse Levine

Første ting Første

Til Kom i gang, besøg LIVESTRONG.COM og tilmeld dig en gratis konto. Når du er i, kan du begynde at spore de fødevarer, du spiser straks ved hjælp af "Spor" -alternativet på navigationsværktøjslinjen. Du skal blot vælge mellem "Fødevarer" og "Øvelse" for at spore kalorier, der forbruges eller optage dine træningsprogrammer. LIVESTRONG.COMs Calorie Tracker adskiller sig fra andre kalorieindhold på nettet og vægttab, ifølge LIVESTRONG.COM ernæringsrådgiver og registreret diætist Alyse Levine. LIVESTRONG.COM leverer verdens mest ekspansive, præcise fødevare database. "Det giver dig mulighed for at spore dit kalorieindtag og brænde for bedre at kunne nå dine mål," forklarer hun.

Du kan gennemse vægttabsvenlige alternativer til dine yndlingsmuligheder, ofte spist og lære at vælge og skabe sunde måltider. Calorie Tracker gør det nemt at planlægge og lave tweaks til din nuværende diæt. Tilføjet bonus? Du kan grøfte følelser af deprivation, der kan stamme fra mindre velsmagende "diæt" fødevarer eller små portioner. Hvis du normalt spiser bøf og kartofler, kan Calorie Tracker f.eks. Opfordre dig til at forbruge en stor salat, en beskeden del af magert oksekød og en bagt sød kartoffel, krydret med naturlige urter i stedet.

Hvis du har tendens til at spise lignende måltider - havregryn, frugt og yoghurt de fleste morgener, for eksempel - giver sporingen dig mulighed for at gemme menuen som et måltid med et klik for hurtigere og lettere fremtidig sporing. Lagring af dine favoritopskrifter til hurtigere sporing med vores opskriftbyggeredskab er en anden fantastisk måde, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker gør det nemt at nå dine mål.

De af jer, der er travle og foretrækker at have arbejdet gjort for dig vil elske den nemme mulighed for vores gratis stærkere måltidsplaner. Vi arbejdede sammen med Keri Glassman, den nationalt anerkendte ernæringsekspert og forfatter, for at udvikle måltidsplaner for omnivorer, vegetarer, veganer og endda en glutenfri mulighed. Modtag din fleksible, nemme at forberede daglige måltidsplan, herunder opskrifter og indkøbsliste via e-mail - enkelt og bekvemt! Tilmeld dig det gratis STRONGER-program ved at klikke på fanen "Workouts" i trackeren og rul til nederst til højre på siden.

Community Support hjælper

Som medlem af LIVESTRONG.COM vil du har adgang til vores fællesskabskort, hvor du kan oprette forbindelse med andre medlemmer med lignende mål. LIVESTRONG.COM-samfundet er aktivt med mennesker, der er blevet eksperter i sundhed og fitness gennem forsøg og fejl, mens de er på deres egen personlige rejse til sundhed og fitness. Adgang til vores støttende samfund fuld af mennesker, der lever deres egen succeshistorie, er som at have din egen ernærings- og fitness træner på opkald 24/7.

numrene

For at tabe effektivt, du skal oprette et kaloriforbrug. Med andre ord, mængden af kalorier, du brænder gennem aktivitet, skal overgå dem, du spiser. Mens fixering på "tallene" ikke er typisk sjovt eller nødvendigt, er generel viden om, hvor mange kalorier du skal spise vigtigt. LIVESTRONG.COM Calorie Tracker tager det grunne arbejde ud af denne proces ved at bestemme dine kaloribehov og tabulere dit daglige indtagsmål for dig.

For bedre at forstå dine kaloribehov skal du klikke på fanen "Progress". Derefter skal du vælge "Kalorier" fra rullelisten og klikke på "Rediger mål". Dette vil tage dig til Calorie Calculator, hvor dit kalorimål vil blive bestemt ved hjælp af din alder, højde, nuværende vægt, ugentlige vægttabsmål og aktivitetsniveau. (Du har også mulighed for at indstille et mål for at opnå eller bevare din nuværende vægt.)

At vælge det rigtige vægttabsmål kan forbedre langsigtet succes. Vi opfordrer dem, der søger at tabe sig, for at sikre et maksimalt tab på 2 pund pr. Uge, hvilket anses for at være sikkert og effektivt. Hurtigt vægttab eller 3 eller flere pounds af vægttab i ugen kan forårsage en række sundhedsproblemer, herunder øget risiko for gallesten, hjerteslagsmangler og eventuel vægtforøgelse i henhold til Vægtkontrolinformationsnetværket.

Ud over at omgå disse komplikationer er beskedent, gradvist vægttab mindre skræmmende end at fokusere på et stort antal. Forestil dig en high school graduate med angivelse, "Jeg vil gerne have bar eksamen i dag." Mens det langsigtede mål er lovværdigt, skal den studerende først komme igennem college ansøgninger, registrering, freshman gennem senior år på college og ansøge om lov skole. Begyndelse med slutmålet kan føre til frustration og udfald. På den omvendte, langsomme, stabile fremgang har tendens til at vare på lang sigt.

Sporing af din kaloriforbrænding eller energi brændt gennem fysisk aktivitet er lige så vigtig som at spore din fødeindtagelse. LIVESTRONG.COM Calorie Tracker gør det nemt at bestemme dine daglige kalorieudgifter, uanset om du træner i et motionscenter, tager ud i det fri eller blot renser dit hus. Mens 2 timer og 30 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet og regelmæssig modstandstræning om ugen er ideel til optimal sundhed, kan vægtkontrol muligvis kræve mere aktivitet og /eller større intensitetsøvelse i henhold til centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

For at spore dine træningsprogrammer, vælg fanen "Træning" ved hjælp af spor-indstillingen i kalorieresporeren. Opret brugerdefinerede træningsprogrammer til hurtig, nem sporing eller kopi af en træning, du tidligere har sporet med et enkelt klik på en knap. Calorie Tracker giver dig også mulighed for at "Spor kalorier manuelt", som er praktisk, når du bruger en pulsmåler eller træningsudstyr, der rapporterer din kalorieforbrænding. Databasen viser et stort spektrum af aktiviteter, fra mindre kendte nicherhobbyer til mere konventionelle kalorierørere, såsom cykling, jogging og dans, der brænder overalt fra 200 til 700 kalorier i timen.

Hvis du er ikke sikker på, hvor du skal komme i gang med at arbejde, skal du tilmelde dig det gratis STRONGER-program, der er nævnt ovenfor. Ud over de gratis måltidsplaner omfatter STRONGER også adgang til 10 gratis træningsvideoer ledet af kendis træner Nicky Holender, som omfatter High Intensity Interval Training (HIIT), plyometrics, styrketræning og opsving og fleksibilitet. Bliv motiveret

Ud over at tabulere dit kalorieindtag og -udgifter, giver Calorie Tracker grafikker og diagrammer, der afspejler dine fremskridt. Disse visuelle hjælpemidler giver opmuntring, når du har det godt, motivation, når du kæmper og kan hjælpe dig med at observere vægtskiftemønstre. Kvinder kan for eksempel opleve beskeden vægtforøgelse hver måned på grund af hormonelle ændringer. Hvis du bemærker, at hver måned omkring den 15. vil din vægt stige og derefter falde et par dage senere, du er mindre tilbøjelig til at føle sig modløs af stigningen og mindre tilbøjelige til at give op.

Da vægten svinger konstant, ser du en graf der viser en nedadgående kurve i stedet for at fiksere på 1- eller 2-pund stigningen siden i går er mere nyttigt og opmuntrende. For at se dine fremskridt for Vægt, BMI, Kalorier, Protein, Fedt, Carbs, Fiber, Sodium og meget mere, besøg fanen "Progress" via Track-indstillingen.

Konsistenstal

Konsistens er afgørende, mens ved hjælp af LIVESTRONG Calorie Tracker og til vægttab generelt. "Så mange mennesker spiser tankeløst i disse dage," siger Levine, "multitasking, mens de skover mad i deres mund og græsser på snacks hver gang de passerer gennem køkkenet eller slikskålen på deres medarbejderbord. Alt dette tankeløse spiser kan tilføje hundreder, hvis ikke tusindvis af overskydende (og uønskede) kalorier til ens kost. "

Hvis du hver gang du spiser en snack eller et måltid, optager du det i LIVESTRONG Calorie Tracker, bliver du mere opmærksom og mindre sandsynligvis overeat. "Folk, der sporer deres indtag," siger Levine, "er meget mere tilbøjelige til at tabe sig og holde det væk."

Konsistens betyder, at du sporer dine fødevarer, drikkevarer og aktivitet i hver dag i stedet for i bakspejlet. Overvægtige personer undervurderer deres kalorieindtag med omkring 40 procent sammenlignet med personer med normal vægt, ifølge Brian Wansink, professor i marketing og anvendt økonomi hos Cornell University og forfatter af "Mindless Eating: Hvorfor spiser vi mere end vi tror." Hvis du forsøger at huske, hvad du spiste til morgenmad i går, er dine chancer for undervurdering højere.

Vigilant sporing kan også hjælpe dig med at finde ud af problemområder i din livsstil. "Det fremhæver, hvad der mangler eller er i overskud i din kost," ifølge Levine. "Hvis du bruger for mange forarbejdede fødevarer eller ikke nok frugt og grøntsager eller for mange raffinerede kulhydrater, bliver dine madmønstre meget mere indlysende." Optagelse af dit måltid lige før du spiser kan hjælpe dig med at holde dig til et sundt, kalorieindstillet måltid. Hvis du ikke har adgang til LIVESTRONG.COM Calorie Tracker via din computer til enhver tid, skal du registrere dit måltid, snack eller aktivitet i en notesbog eller ved hjælp af Companion Calorie Tracker-appen, der er tilgængelig i App Store. LIVESTRONG.COM Calorie Tracker app tilbyder alle de samme funktioner, der er nævnt i denne artikel, og giver dig mulighed for at spore problemfrit, uanset hvor du er.

Maksimere din succes

Indstil realistiske mål. Mens du måske føler dig fristet til at stræbe efter en model-tynd fysik, er få mennesker naturligt forbeholdt sådan tyndhed. Dit sunde vægtområde er baseret på mange faktorer, herunder din alder, køn, aktivitetsniveau, muskelmasse og helbred. For de bedste resultater skal du diskutere dine mål med en betroet sundhedspersonel.

Væg dig selv første om morgenen uden tøj. Dette giver dig en nøjagtig startvægt for at komme ind i kaloriehandleren. Når du beslutter dig for at veje dig selv igen, så prøv at gøre det på omtrent samme tid, da kropsvægten svinger hele dagen.

Del dine mål. Deling af dine mål offentligt på LIVESTRONG.COMs fællesskabskort eller med en ægtefælle eller støttende ven kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig og åbne døren for løbende support. Undgå at dele dine mål med venner eller familiemedlemmer, som ikke er opmuntrende, men som kan gøre det modsatte.

Skift det op. Calorie Tracker gør det nemt at vove sig ind i nye mad- og fitnessområder. Hvis du sidder fast i en rusk, kan du søge på stedet for sjove, lækre opskrifter eller overveje en form for øvelse, du aldrig har prøvet før. Vedligeholdelse af sorten kan hjælpe dig med at holde dig følelsesmæssigt og fysisk stimuleret og forhindre at afbryde på grund af tedium.

Beløn dig selv. Når du skrider frem, fejre dine succeser, uanset om de er store eller små. Køb en ny top, der fremhæver din slankere fysik eller forkæle dig selv med en dag i spaen. Jo mere du fokuserer på dine positive bestræbelser og resultater, desto mere sandsynligt vil du være at være på farten og nyde processen.

, , ] ]