Gode ​​måltider at spise før en svømmetur Meet

At spise før et stort møde er næsten lige så vigtigt som træningsplanen: Svømmere har brug for brændstof for at hjælpe deres muskler til at arbejde hårdt, men et alt for hjerteligt måltid vil veje nogen ned i poolen. Nøglen er at spise den rigtige kombination af kulhydrater og protein og brændstof op på det rigtige tidspunkt.

Næringshensyn

Selvom den gamle maksimalt, at du skal vente en time efter måltidet, før du svømmer, er det ikke altid nøjagtigt, det er vigtigt at spise i overensstemmelse med tiden for dit løb. Eftermiddagsvømmemøder opfylder efterspørgslen en hjerteligere og protein-tung morgenmad for at holde dig brændt til mødet, mens de tidlige morgenkonkurrencer skal være lettere og carb-centriske for at tilvejebringe den nødvendige energiforøgelse i poolen. Generelt holder du på en kombination af kulhydrater og protein til pålidelig energi.

Havregryn med mælk

Havregryn - gå hurtigt, hvis det er nemmere - lavet med fedmælk giver den rigtige blanding af kulhydrater, protein og fedt, der brænder din krop på race tid, især for svømmere med en tidlig morgen møde. Det er fordi kulhydrater forsyner glukosen, som musklerne forvandler til energi. Husk, at komplekse kulhydrater, som hele korn i havregryn, bryder langsomt igennem dagen for en mere konstant energikilde. Simple kulhydrater, såsom honning og hvidt sukker, brænder hurtigt væk.

Ost, nødder og kolde stykker

Selv om protein ikke er lige så vigtigt som kulhydrater i form af energi, spiller det en vigtig rolle før- race. Det holder dit blodsukker niveau, hvilket hjælper med at opretholde energi; spærrer sult og holder dit humør selv, hvilket er vigtigt for at håndtere pre-race jitters. Et udvalg af oste, såsom streng ost; koldt stykker, såsom kalkun; og nødder, såsom mandler, leverer det protein uden at inddrage for meget fedt.

Hummus og Pita

At spise et stort måltid lige før du rammer startblokken vil ikke være godt for holdet. I stedet for en lys, men afbalanceret snack, som hummus og pita. Både kikærter og fuldkornspitabrød leverer en kombination af komplekse kulhydrater og protein, der giver din krop en stabil energiforøgelse - fra de komplekse carbs - og langvarigt brændstof fra proteinet.