Måltider før svømmekamp: Timing, kulhydrater og protein

Brændstof til præstation

At spise rette før kamp er lige så vigtigt som træningen. Målet: rigtig kombination af kulhydrater + protein på rette tidspunkt.

Eftermiddagskamp → hjerterig morgenmad

Protein-tung morgenmad holder energiniveauet oppe hele dagen.

Morgenkamp → let, carb-fokuseret

Hurtig energi til start. Generelt: kombiner kulhydrater + protein til pålidelig brændstof.

Konkret forslag

• Havregryn m. mælk: komplekse kulhydrater (langsom frigivelse) + protein + fedt. Undgå simple sukker (honning/hvidt sukker) – brænder hurtigt.
• Ost, nødder, kølle kylling/kalkun: protein stabiliserer blodsukker, mætter, roer præstationsangst.
• Hummus + pita: let, balanceret snack. Kikærter + fuldkorn = komplekse kulhydrater + protein = stabil energi.

Undgå store måltider lige før start – det vejer tungt i vandet.