Low Carb Diet Plan Menu

Hvis du altid har været typen til at nyde kød og grøntsager mere end pasta og brød, så kan en lav carb diæt være en effektiv vægttab løsning for dig. Ligesom alle andre vægttabsplaner er det dog mere effektivt, hvis du planlægger dine måltider for at undgå fristelsen til trang eller næringsmiddel. Tal med din læge om at gå på en low-carb diæt; ifølge FamilyDoctor.org kan du opleve bivirkninger som svimmelhed, hovedpine, søvnproblemer, forstoppelse eller diarré.

Lowdown på lavcarb

Lavt kulhydrater koster afhængigt af det enkelte program en person følger, såvel som komfort niveauet af dieter selv. En ting de har til fælles, er dog at du ofte bruger mellem 50 og 150 gram kulhydrater om dagen. Når du reducerer dine netto kulhydrater - hvilket er antallet af samlede kulhydratgram i en fødevare min. Gram fiber - ved at spise mindre brød, pasta, kartofler, ris, korn og frugt øger du dit indtag af protein og fedt. Så du spiser hovedsagelig nonstarchy grøntsager, kød, fisk, ost, æg og nødder. Ifølge FamilyDoctor.org fungerer lav-carb diæter typisk bedre end fedtholdige kostvaner til vægttab i de første seks måneder; efter det er der ingen forskel i det samlede vægttab.

Morgenmad Valg

Nogle traditionelle morgenmadsmadvarer som bagels, korn, toast og muffins er alle begrænsninger på en lav carb diæt. Men andre klassiske muligheder, såsom æg, er lige rigtige for denne vægttabsplan. For at undgå at kede dig, planlæg din menu omkring at fastgøre æg på forskellige måder - krypteret med ost en dag, en veggie omelet næste og en frittata - eller en skorpefri quiche - den tredje dag. Andre lav-carb morgenmad indstillinger inkluderer græsk yoghurt, enten alene eller blandet i en smoothie, og magre proteiner som kylling eller kalkun pølse eller kalkun bacon, foreslår Atkins Diet hjemmeside. Hvis du vælger en indstilling, der indeholder frugt, såsom en smoothie, skal du vælge muligheder, der er lave på det glykæmiske indeks, herunder bær, grapefrugt og æbler. Fødevarer lavt på det glykæmiske indeks har en mindre indflydelse på dit blodsukker.

Low-Carb-frokoster

En seng af grønne grønne fyldt med magert protein giver en nærende lav-carb-frokost, der kan planlægges i en række forskellige måder. På en dag pack en ægsalat lavet med almindelig yoghurt og fedtholdig mayo samt crunchy grøntsager som agurker, foreslår "Spise godt." For en anden dag skiftes til kyllingesalat krydret med dragon. Hvis en salat ikke er din ideelle frokost, overvej små krabbekager - lavet uden brødkrummer - og par det med coleslaw, tilberedt uden tilsat sukker. Hvis du normalt supplerer din frokost med en middags cola-jolt, skift til sukkerfri iste eller seltzervand med en citronspring for at undgå det ekstra sukker.

Nærende middage

Når du planlægger midtpunktet på din middag, vælg magert kød eller fisk frem for udskæringer af kød, der er højt i mættet fedt. Fisk og skaldyr er højt i omega-3 fedtsyrer, som er gode for dit hjerte, hjerne og nerveceller; Smarte muligheder omfatter makrel, tun og laks. Hvis du er vegetar, skal du vælge æg eller sojabaserede proteinindstillinger som tofu eller sojabønner. "Diabetisk Living" foreslår en middag af sauteret rejer, champignon og hvidløg med bok choy, en lav-carb grøn grønne grøntsag. Når du planlægger din lav-carb diætmenu, skal du altid parre dit protein med en række forskellige nonstarchy grøntsager for at holde din fiberindtag op. Hvis du er vant til at servere dine middage med en side af pasta eller kartofler, skal du kigge efter lav-carb-substitutter - for eksempel kan dampet blomkål være mashed for at simulere kartoffelmos, mens spaghetti squash kan steges og rives for mock pasta.